世界睡眠日|失眠危害着你的健康,“失眠专病联合门诊”助你入眠

文 / 同济大学天佑医院
2019-03-25 10:30

“熬最狠的夜,敷最贵的面膜”

“睡不着、睡不好,辗转反侧”

“经历了千万次挣扎还是起不来”

“3?21 世界睡眠日”——你的睡眠还好吗?

#3亿中国人有睡眠障碍#

#90后熬夜成家常便饭:1/3凌晨1点才入睡!#

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示,我国近四成居民患有睡眠障碍,其中近3亿人正在被失眠困扰。

90后比老年人面临更加严重的睡眠问题,3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡,晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。90后也被称为最“缺觉”的一代。

失眠症,中医称为不寐症,长期失眠不仅会造成记忆力减退、判断力下降、内分泌紊乱,严重时还可诱发高血压、心脏病、老年痴呆等,严重影响生活质量。

随着生活节奏的加快、竞争压力的增加,人们承受了更多的心理压力和痛苦,失眠的发病率不断上升。失眠已成为困扰很多人的严重问题。

造成失眠的原因很多:

★ 环境因素:睡觉环境不好,周围比较喧闹容易失眠;★ 精神原因:工作累,压力大,也会导致失眠 ;★ 其他疾病因素:比如说有呼吸系统疾病等,也会影响睡眠;★ 此外遗传因素也可能导致失眠。

如果因压力大失眠

可通过释放压力缓解失眠症状

如果长期失眠或因疾病引发失眠

需尽去医院诊治

上海天佑医院

“失眠专病联合门诊(MDT)”开诊

失眠专病联合门诊(MDT)由中医科、神经内科、康复科联合打造。整合多个科室的优势,以“整体观念、辨证论治、辨病论治”为指导思想,采用因人制宜、因时制宜的治疗法则,制定一对一的个性化治疗方案,治疗重在“调”,充分体现个体化治疗的特点,从多角度、多层次改善失眠。

多学科联合的专病门诊能根据失眠者不同情况,选择中医治疗、神经专科治疗、康复理疗及心理咨询等,对有需要的患者还可多学科专家会诊,为失眠患者提供一站式服务。若因其他病情引起的失眠,可以在专家的建议下进行相关疾病的治疗,以达到标本兼治,综合施治的目的。

“失眠专病联合门诊(MDT)”专家团队:

黄树其 神经内一科主任

副主任医师

副教授 医学博士

原海军军医大学附属长征医院神经科副主任医师出诊时间:周一、三上午

吴利群 中医科

主任医师

原解放军第八五医院专家

出诊时间:周二、三、五上午

刘龙 中医科主任

副主任医师

医学博士 副教授

原长海医院中医科专家

出诊时间:周二、三下午

陶泉 康复医学科主任

副主任医师 副教授 医学硕士

原上海新华医院、第六人民医院康复医学科副主任医师出诊时间:周一、四全天

王丙辉 康复医学科

上海中医药大学医学硕士

原上海泰坤堂中医医院经络临床研究室主任

出诊时间:周一、四全天

失眠专病门诊(MDT)的阶梯化治疗方案:

※轻度失眠

症状:入睡困难,睡眠时容易被惊醒或睡不稳,偶尔发生,对生活质量影响小。

治疗:利用中医康复针灸、推拿、理疗等技术方法,从调整经络、平衡五脏阴阳角度出发治疗失眠,安全、有效、副作用小,随着患者睡眠的逐步改善和镇静催眠药量的递减、停服,改善诸多不适症状。

※中度失眠

症状:睡后易醒,多梦,易怒、焦虑、疲乏,经常处于睡眠不足状态,影响生活质量。

治疗:利用中医康复针灸、推拿、理疗等技术方法治疗,并联合中医专家根据望闻问切结合患者的病情,进行辨病辩证,充分发挥中医中药特色优势,制定治疗方案。

※重度失眠:

症状:入睡难、易醒、健忘,日间乏力,偶尔彻夜不寐,严重影响生活质量。

治疗:联合中医科、神经内科专家,提供对睡眠障碍的全面评估,针对患者情况采取相应的诊疗方案,采用中药、西药、针灸、理疗、心理及睡眠认知行为治疗等多种综合方法进行治疗,多学科联合诊疗、序贯诊疗,为患者睡个好觉保驾护航。

失眠多梦的调理方法:

1、体育锻炼

找出适合自己的减压方法。如:体育锻炼、静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,不让精神障碍剥夺了睡眠。

2、泡热水脚

失眠也可能是心肾不交造成的,就是长期11点到凌晨1点不睡觉,熬夜导致的失眠多梦。如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时,睡眠质量会明显提高的,也可以做休息足疗,脚底穴位多,多做足疗可以有利睡眠。

3、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

4、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。