早起是时间管理的开端, 知道了这4点再也不犯愁睡得不好了

文 / 欧阳芊双
2017-07-05 12:36

早起作为一个核心习惯,会对我们的生活产生很多影响,也是进行时间管理的重要开端。

我们都知道,人们之所以可以保持正常的生活运转,是因为在体内有一套完整的运转节律,也就是我们常说的生物钟。它敦促我们日出而作,日落而息。

如果你的作息是符合昼夜节律的,那便更容易获得高质量的睡眠。

在影响睡眠质量的众多因素中,以下几个因素尤为关键。

1、光线

光线是最重要的生物钟调节器,尤其是早上的阳光更容易让你从睡眠状态清醒过来。

现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里,如果你白天接受的光照很少,尤其是长时间在光线较暗的环境下工作,就会扰乱你体内褪黑素的分泌。

而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用,但却不能完全替代日光。所以如果你感觉没有精神,千万记得多去晒晒太阳。

同时,如果想要早起,记得早上一定把窗帘打开,通过接受到光照,让体温迅速升高,你才有更多的精神投入到一天的工作当中。

当然,同样的,到了晚上如果你还是开着很明亮的灯光,就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光,更容易让你丧失困意。

所以,为了保证良好的睡眠,晚上记得把光线调暗,同时不要在睡前看手机等电子设备。

2、体温

在影响睡眠的因素中,体温也是一个很关键的因素。体温升高后你更容易清醒,而反之,体温降低则更容易产生困意。

运动会让我们的体温迅速升高,所以记得不要在睡前做剧烈的运动,这很容易让你神经兴奋而无法入睡。

还有的朋友喜欢在睡前进行洗澡,认为放松一下有助于入睡。但也要留意洗澡的时间,最好是在睡前两小时洗澡。

因为洗澡会加速血液循环,促使体温上升。两个小时后,体温慢慢回落,这个时候入睡则更容易进入梦乡。

3、时长

关于睡眠时长问题,很多人都会被每天要睡8小时的理论所束缚。如果早上起床的时候,掐指一算还不到8小时,就觉得亏了,必须多睡一会补足才行。

但事实上,对于科学的睡眠时间众说纷纭,比较靠谱的说法是以90分钟为一个睡眠周期来安排睡眠时间。

如果我们让自己在睡眠周期结束的时候醒来,则更容易进入清醒的状态。也就是说你的睡眠时间最好是1.5小时的倍数。

4、饮食

除了以上3个因素,我们每天吃的喝的也会影响到睡眠质量。

那些含有咖啡因的饮品,更容易让人精神振奋。这也是为什么疲劳的时候喝咖啡、红牛等饮品可以提神的原因。

不过站在提高睡眠的角度,这些可以提神醒脑的饮品食物,最好在睡觉之前就不要吃了,否则太精神了睡不着反而会影响睡眠质量。

通过以上4个因素的讲解,你会发现想要提高睡眠质量也是有方法可循的。

睡得好才有更好的精神投入到工作和生活当中,你每天睡几个小时,睡眠质量好吗?