掌握这7种方法,焦虑症,NO?

文 / 为健康加分
2017-07-05 11:25

生活当中很多的人因为度量小,所以常常会因为一些特别小的事情就会介意很久,但是这样长时间如此的话,焦虑症是很容易找上我们的,生活中我们要学会如何去做好焦虑症的预防工作,将该病阻挡在我们的身体之外。

1.表达感激之情:研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

2.简化大脑:如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。

3.笑一笑:当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

4.焦虑会让我们的身体乱作一团,胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素与良好的精神状态有关。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺,一种让我们感觉良好,并保持心态平和的神经递质的水平。

5.充足的睡眠:睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7-9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

6.绝对安静:计划出一段时间,让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始,以便能持续下去,哪怕是很短的5分钟也行。绝对安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度,那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

7.冥想:现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外,冥想还是一种观察大脑的方法,让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。有效预防焦虑症的方法就给朋友们介绍到这里了,知道了预防焦虑症的方法之后,我们要灵活的运用这些预防方法,平时做好该病的预防工作,不要让一些不开心的事情影响到我们的心情,平时的饮食也要以清淡为主。

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