战胜拖延症，远没你想象中的那么难

在日常生活中，我们大多数人都喜欢犯同一个毛病，那就是——拖延。不管是大事小事，能够明天完成的绝不今天就做完，能够往后拖得就尽量向后延迟，所以，我们总是想着“明日复明日，明日何其多。”，却忘了后两句，“我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。”

那么，什么是拖延症？

百科上说，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

加拿大心理学博士皮切尔认为，拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。

我们都知道，拖延症会给我们带来很多的危害。

比如，我们不能在原定的时间内完成工作任务，又或者工作任务完成的质量非常糟糕，而这样引起的不良反应就是降低自我价值的评判，不断的自我否定。而长期的拖延还会引起焦虑，负罪感，严重的甚至会引起抑郁症等心理疾病。

那么，我们为什么会有拖延症？

拖延是对生活本身的无所适从

其实，它是由很多原因导致的。

第一，任务厌恶

任务厌恶是最主要的原因之一。当我们遇到一个不想做而又必须要做的任务时，随之而来的就是情绪上的抵触与反感。我们会有一系列的消极情绪，我们如果能够避免它就尽量避免，实在避免不了的话也要推迟面对。

第二，任务困难

试想一下，如果上司给我们安排了一个轻松简单的任务，那么我们肯定会在规定的时间内完成的很好。

可是如果，这个任务要完成起来有一定的困难性并且非常的复杂时，那么，我们的第一反应就是排斥，然后心里开始拒绝，降低对工作任务的可控制感，然后

我们就会采用拖延的方式来逃避。

第三，自制力太差

我们的周围无时无刻都会有各种各样的娱乐方面诱惑着我们，比如和朋友聚会、看电影、刷朋友圈、刷微博、逛淘宝等等，这些无不让我们分心。当我们自我控制能力和约束力太差，难以抵制这种诱惑时，就会导致拖延行为的发生。

第四，过低的自我价值判断

我们对自己的极度不自信，会降低自我价值的评判，，也会导致我们面对工作任务时习惯性的逃避拖延。

那么，面对这种情况，我们应该怎样克服拖延症呢？

第一，即刻开始行动，立刻执行

当我们一旦开始做一项工作任务时，事情也许不会像我们想像的那么糟糕。

只要我们开始行动，我们就会发现，工作任务其实也没有比我们逃避它的时候有多可怕。

其次，假如我们没有完成任务，不管怎么说，我们也做了些事，那么，第二天我们对自己的看法就不会那么悲观消极，我们会更加乐观，更能掌控工作全局。

第二，保持原样

皮切尔博士曾说：“一旦我对手边的任务感觉情绪消极，我就保持原样，不停止工作，不推迟任务，也不逃避。”

只有做到这样，我们才能一点一点的改掉拖延症的毛病。

第三，自我价值的肯定

增加自信心，增强自我效能感，提高自我价值，不断对自己进行评估，给自己一个中肯的评价，这样对预防拖延症的发生会起到很大的作用。

第四，增强自我控制力和约束力，远离诱惑

“只花一分钟，就会滑向拖延的深渊。”

我只是看了一眼朋友圈，我只是看了一眼我想要的衣服有没有打折。。。其实，我们没有想要浪费时间，但是，不可否认的是，我们一直在浪费着时间。一个一分钟，十个一分钟，甚至是一百个一分钟，这些都在无形之中拖延着我们的工作。

网络，无时无刻的不在干扰着我们，而我们的注意力又非常的有限，所以，将网络干扰最小化就是预防拖延症的一个主要方法。在工作时，将所有社交媒体在后台关闭，拒绝一切推送，这样，我们的手头就只有工作和一些必要的工具。

拖延症并不可怕，想要战胜它也不是不可能，如果以上文中我列举的几点建议都能够做到的话，我想，你们一定能够克服它，战胜它。

文：喵喵ai可乐

图：来源于网络