到了更年期，就被失眠所困？医生：饮食上注意4点可调理

更年期是很多女性都要面对的问题，一般女性在四十多五十岁左右就会进入更年期，更年期的妇女会出现一系列的症候群，其中出现失眠症状也是比较常见的，那么，应该怎么办呢？

中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪医生表示，更年期失眠也是很多人非常困扰的问题，从40岁到60岁这个年龄阶段可能都会受到这个问题的困扰，原因主要是雌激素水平的下降，内分泌系统的紊乱而导致一系列的心慌、心惧、出汗、失眠障碍，这个时期的失眠分为有三种治疗阶段。

更年期失眠的3种不同治疗方式

1、比较轻度的，可以吃一些镇定类的安眠药或者是一种中药成分比方百乐眠这些药，可以起到作用短期的有效。

2、如果超过三个月这些药物没效，主张抗焦虑，抗抑郁，但实际上更年期有特别的地方，有些病人接受抗焦虑、抗抑郁规范治疗依然没有效果，这个时候就需要用第三个阶段的治疗。

3、补充雌激素，少量的雌激素，当然有些病人也会担心雌激素有些副作用，比方会诱发女性肿瘤的发生率，所以雌激素也是要建立在医生的指导下规范的应用的。

更年期失眠饮食上需注意4点

1、增加铁和钙的摄入量。更年期的妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢也会下降，容易导致骨质疏松，引发骨折。如果更年期妇女能保证摄入足量的钙，可以使血压舒张压下降，而且钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

2、多吃些蔬菜和杂粮。富含纤维的蔬菜，如菜叶类、土豆、黄瓜等，有利于消化液分泌，增加胃肠蠕动，很好地预防便秘。另外还应该多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米和一些豆类食品，硫胺素有镇静作用，烟酸有扩张血管的作用，可降低血压。

3、控制高脂肪和糖类的摄入。大多更年期妇女容易发胖，是因为更年期的时候内分泌发生变化，使摄食中枢失调。人随着年龄的增长，活动量会减少，体内热量过剩就会引起肥胖，肥胖又会导致糖代谢紊乱，就会促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率。

4、增加蛋白质的摄入量。可以多些吃鱼虾和豆类，因为蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质。

长期失眠对很多器官会造成危害，最严重的是在这几个方面

周香雪医生称，长期的失眠除了大脑，其实对我们的很多器官都会造成危害。

1、对脑部的危害最常见的就是神经衰弱，长期的失眠让很多人都会觉得集中不了注意力或者记忆力下降，这是一种衰弱的一种表现。

2、长期的反复的失眠超过六个月还会出现头晕、头痛这些症状。

3、除此之外还会引起心血管系统心慌、心惧、呼吸困难、肢体酸软、疼痛、无力这些症状。

所以，早期出现失眠的情况，我们要尽量找到原因，及时治疗，避免失眠程度加深，严重影响到我们的日常生活。