抑郁症:坏的心理暗示使人推向深渊,好的心理暗示使人更快恢复!

文 / 心理咨询师阿秋
2019-03-06 12:20

抑郁症:自我营造的7种积极向上的心理暗示

心理暗示起来的作用非常强大!

好的暗示总能引领人积极向上;而坏的暗示则会把人推向深渊。可见心理暗示对于我们的心情好坏起着直接影响的作用。

在抗击心魔的路上,无论是抑郁症还是焦虑症,它们本来就是同道中人,抑郁与焦虑的重叠概率非常之高。焦虑的人夹杂着抑郁;抑郁的人伴随着焦虑,所以治疗起来,不管是药物还是心理治疗,往往是一并治疗。

我们有没有发现这样一个有趣的现象?

焦虑严重的人,往往抑郁情绪就相对弱些;而抑郁严重的人,焦虑可能就非常的轻微了,有人问我哪个更严重,我说哪个都严重,爆发时都能要人命!

这里解释下,为什么焦虑严重的人,抑郁情绪就弱些,这是因为一个人的精神聚焦点来临时,是有先后顺序和轻重之分的,当焦虑严重时,人的精神聚焦点是倾向于自己害怕、担忧、恐惧、抓狂的精神亢奋和聚焦中,这时抑郁情绪就被掩盖了,就像声音大小的原理一样,声音大的盖过声音小的。相反,一个人抑郁严重时,焦虑便退出了舞台,回归到了幕后。它们两者总是如影相随,只是轻重区别而已。

当然,要论它们哪个更严重,当然属于抑郁的人,就拿药物治疗抑郁症与焦虑症来说,抑郁这种导致的心境的低落与灰暗,药物的起效时间是比较漫长的;而焦虑发作时,这时可能吃一两粒抗焦虑的安定类药物,就可以得到缓解。但是就系统地治疗指引来说,两者都是需要经过长期系统科学地服药治疗(严重的抑郁症和焦虑症)。

在抗击这两类心魔的路上,自救也是非常的重要的,如果没有自救能力,不懂自救的措施,恢复起来可能就是一个未知数了……

今天就推荐几种自救疗愈的方式给大家学习效仿。

第一种方式:改变你周围不好的心理暗示

心理暗示很可怕,前面已经提到了,如何改变?比如:你的微信昵称、头像都很消极,那么这个就是一种坏的心理暗示,你天天看着消极的字眼与头像,心情能好吗?所以,力所能及地去改变周围不好的心理暗示,对你是有帮助的。

第二种方式:不要长期封闭在房间里。封闭让生命能量停止了流动,会胡思乱想、会更加的悲观,消极。

哪怕出去浪,也别窝在家里,窝在家里就会出大事的。远离颓废就是不要长期待在屋子里看手机或者躺着……

第三种方式:转移注意力,抛弃负面思维,尽可能地填充积极向上的思维。

大脑里每天想着自己的症状,放大自己的焦虑情绪,这更会更加加重自己的病情。负面的思维无时无刻都在想,那么自己的心情就好不到哪里去。

假如,你尽可能地多想些积极的事情,那么你的思维就是正向的,是健康的,心情也会好很多。

第四种方式:在房间里大声放音乐,自己跟着节奏嗨起来,营造一种朝气蓬勃的气氛。如是做,就是在放松自己,放松心情。

第五种方式:接纳坏情绪,审视自己,积极调整,但不要去对抗,做到象水一样柔和,风雨路上,你只顾往前走就是了。

第六种方式:多看自己的优点,学会满足于现状,并积极暗示自己,等只要自己好了,一切都可重来!相信自己的能力,不否定自己!否定自己是一种心理怪圈,会让自己的心情更加低落,这时不妨多看自己身上的优点,来抗击自己的否定思维。

第七种方式:逼迫让自己的身体动起来,可以跳跃、可以跳绳、可以跳舞、做俯卧撑、仰卧起等等……身体动起来后,可以让你恢复一些生命的能量与动力。

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作者简介

阿秋,国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者;著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。