抑郁症，离我们有多远？（附抑郁症自测表）
最近，我身边认识的两个家庭中，先后出现了抑郁症患者，一个是中度抑郁，另一个是重度抑郁。
问起他们的家人，才知道其实持续的情绪低落状况及症状已经出现了几个月，只是家里人“谁都没往那方面去想”。
很多时候，人们会把“抑郁”当成是“郁闷”，以为仅仅是心情不好，过几天就没事了，或者把抑郁称作“情绪感冒”。实际上，抑郁远没有感冒那么流行，也不像感冒那样简单地扛一扛就能痊愈。这些理解上的偏差，反而会让患者和家人忽视抑郁症状，有的甚至会因此失去生命。
目前全球有 3 亿多人正遭受抑郁症困扰。
而在我国，由于大多数人对抑郁症认知不足，并存在诸多误区，抑郁症就诊率还不足 10%。
有的人对抑郁症存在一个很大的误区，并没有一个科学、清晰、准确的理解，谈“抑郁”色变；而有的人则是不当回事，在抑郁“袭来”之际，并没有及时觉察，及时干预，只是让其放任自流，造成更大的破坏。
该怎么看待抑郁症呢？
对于抑郁，我们需要一个清醒的认识。而要说清抑郁，必须要先明 确两个概念：情绪和心境。
情绪是对客观事物的主观体验。比如，遇到好事就高兴，遇到坏事 就生气，高兴、生气等这些由具体原因带来的短暂感觉体验就是情绪。
心境是情绪的背景、底色或基调，是一种相对稳定持久而又不是很 强烈的情绪状态。比如，有的人会觉得有段时间看什么都顺眼，干什么 都有劲儿，那么可以说他的心境很好。当然，即使心境很好，该有的喜怒哀乐也都会有。
而抑郁发作时，人会有哪些表现呢？
抑郁“有迹可寻”，通过这些表现，我们可以警惕自己是否真的“抑郁”了，并及时发现、及早治疗。
1
心情像是被冷冻。
有的人会觉得心烦，干什么都没意思，对什么都没兴趣，还会莫名地感到委屈、难过，总想哭；
有的人会觉得疲乏无力，精神倦怠，身体跟抽空了一样；
有的人本来能言善道，却变得不爱说话，不爱出门，不愿见人，见了人也觉得脑子里空空的，不仅没什么话说，还觉得自卑、不自在。
当然，上面的各种感觉也可以同时出现在一个人身上。
2
睡眠出现问题。
难以入睡，有的人躺在床上辗转反侧，脑子里特别乱， 经常不由自主地回想以前的一些事情，而回忆的内容通常又是不开心、 不愉快的。
经常早醒，好不容易睡着以后，可能三四点钟就醒了，实在睡不着只能看书或看电视打发时间，到了该起床上班的时候，又特别地被动，不愿起床，心情也更糟糕。
3
感觉一切都不好了。
往日热爱的工作，现在也没有了动力和热情，甚至想辞职；
勉强工作的时候，又发现脑子就像一团浆糊，木木呆呆的，坐在电脑前半天反应不过来；
记性也变差了，经常忘记重要的会议或安排，以致工作效率非常低下；
而且外出跟朋友见面的兴趣也越来越弱，总觉得干啥都没劲儿、没意思透了。
这个时候，抑郁的人更容易自责，会觉得前途黯淡、希望渺茫，严重抑郁的时候，还总想轻生， 质疑自己活着的意义和价值。
抑郁需要分级治疗
需要强调一点，不是有点坏心情，就意味着得了抑郁症，这个标签可不能乱贴。
人在遇到一些不好的事情，比如失恋、离婚、失业的时候，会出现苦闷、烦恼、压抑、沮丧，这些都是正常的情绪反应。
如果当事人应对不良，情绪反应会继续升级，直至发展为一般心理问题或严重心理问题。
从一般心理问题到抑郁症，就像逐级台阶，严重程度处在不同的等级。
对于轻度抑郁，可以在医生的指导下进行自我调整，比如多运动，多接触阳光，多做一些让自己愉快的事情，长期坚持，对于抵抗抑郁和改善性格都有很好的作用。
如果抑郁程度较重，自我的力量很虚弱，自我调整不足以达到自救的效果。
如果你好奇自己离抑郁症有多近，就测一测下面提供的自测量表吧！
附：
抑郁自评量表
填表注意事项：
以下描述列出了有些人可能出现的问题。请你仔细阅读每一条，根 据最近一星期内你的实际感觉，选择最符合你情况的描述。
1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉。
a. 很少有 b. 有时有
c. 大部分时间有d. 绝大部分时间有
2. 我觉得一天之中早晨最好。
3. 我一阵阵地哭出来或者觉得想哭。
4. 我晚上睡眠不好。
5. 我吃的跟平常一样多。
6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。
7. 我发觉我的体重在下降。
8. 我有便秘的苦恼。
9. 我心跳比平时快。
10. 我无缘无故感到疲乏。
11. 我的头脑跟平常一样清楚。
12. 我觉得做以前经常做的事并没有困难。
13. 我觉得不安而平静不下来。
14. 我对将来抱有希望。
15. 我比平常容易激动。
16. 我觉得做出决定是容易的。
17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我。
18. 我的生活过得很有意思。
19. 我认为如果我死了别人会生活得好些。
20. 平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣。
评分标准：
SDS 的总分等于各条目得分之和，评定采用 1~4 记分制，评定时间 范围为过去一周内。比如：选 a，记 1 分；选 b, 记 2 分；选 c，记 3 分；选 d，记 4 分。
其中第 2、5、6、11、12、14、16、17、18 和 20 题为反序记分。即， 这几个题，选 a，记 4 分；选 b, 记 3 分；选 c，记 2 分；选 d，记 1 分。
SDS 的评定结果以标准分来定（把各题的得分相加得总分，总分乘 以 1.25，四舍五入取整数即得到标准分）：
评分结果请到青豆书坊公众号，回复“抑郁自评”，便可查看对应评分标准哦！
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