亲测有用!战胜拖延症只需做到这三点!

文 / 授人以渔啊
2019-02-15 04:01

相信很多人都有这种经历:在学校,人有多大胆,复习拖多晚;不到deadline,想让我写论文,不可能!工作的时候想着,今晚累了,明早再做吧,结果积下来的任务让自己手忙脚乱;在家里,袜子过几天再洗吧,后来临出门才发现,哦,我的袜子全都没洗,没穿的了......

好不容易等到学校或公司放假了,想着平时不认真,那就利用放假的这段空闲时间来学习吧,结果又因为贪睡让计划泡汤。就比如说我自己吧,明明醒了,知道应该学习了,但就是不想起来。躺在床上,玩一两个小时手机,不同的app来回切换,空间朋友圈刷了一遍又一遍。玩累了,又继续躺床上闭目养神。

俗话说得好,“一年之计在于春,一日之计在于晨”,我一日的计划全毁了。接下来自己又陷入深深地焦虑与自责之中,找不到办法克服。相信大家和我一样,都被现代人最常见的心理疾病——拖延症所深深困扰。

而且,在拖延之后,内心又充满自责,天使和魔鬼打架,产生各种负面情绪:你看看你自己,又浪费了时间!你还有那么多任务要做!比你优秀的人比你更努力!讲出一大堆鸡汤,想要激起自己的斗志,结果却是一点卵用都没有!自我否定会形成负向循环,最终丧失斗志,一事无成。

你是不是和我一样备受拖延症的摧残?如果答案是肯定的话,那你一定要接着往下看了,因为我终于找到了战胜拖延症的好方法!

亲测有用!战胜拖延症只需做到这三点!

一、明白拖延症是人的天性

在讲如何战胜拖延症之前,首先要搞清楚,为什么我们会拖延。先了解原理才能对症下药。人是高级动物,由动物进化而来。所以我们可以想象自己有两个脑,一个是动物脑,另一个才是人脑。

动物脑喜欢简单和立刻有反馈的事情,只注重短暂的快乐。比如,我们为什么赖床呢?被窝里暖和,刷手机轻松多了;为什么工作前要先收一两个小时桌子呢?因为整理东西,马上就能有结果,看见整洁的桌面会让你感到愉悦。

而人脑是理性的。我们会思考后果,会考虑长远利益。每次行动前,这两个脑会争夺身体的控制权,动物脑总是轻而易举就能占领上风。

因为懒惰、及时行乐是人的天性。所以你看,每个人其实都有拖延症,在知道自己患有拖延症的时候完全不必太过担心或者忧虑。在如何战胜拖延症这个问题上,我们不能与人的天性进行正面抗争,而是要学着去适应它。

比如我们要接受自己,原来我骨子里天生就是一个懒惰的人。不管你怎么做,都不可能完全消除惰性。既然人人都有拖延,我不应该再逼着自己,更不应该自我批评,用平和的心态去接受自己会时常患有拖延症的事实。不要想着一次性就做到自律,要慢慢来,只要比昨天的自己好了一点点就值得肯定!

亲测有用!战胜拖延症只需做到这三点!

二、清除干扰,让拖延无处遁形

我们有时候会有拖延症是因为自己所处的环境存在太多干扰因素,要战胜拖延就得把这些干扰因素一一清除。比如周末在家里想要学习,沙发、床、睡衣都会营造一种慵懒的氛围,自己也非常容易被各种杂物打乱。

所以如果在周末要学习的话,不要躺在沙发上,能在书房学习就不要去卧室,将手机静音,关闭一切消息提醒,桌面整理干净,拿出一本书放在眼前,然后开始看。如果家里没有这样的条件,那最好不要宅在家里,可以去图书馆、书屋这些地方,当周围的人都在认真学习的时候,这种氛围会带着你迅速进入学习状态,不会受家里电视、电脑、游戏机的干扰。

工作上班的话,凌乱的桌面、到处摆放的小零食都会分散注意力,让工作一再拖延。那么这时候一定要给自己创造一个良好的办公环境:比如清爽的电脑桌面、清晰的工作计划表、备忘贴纸,把社交软件暂时隐藏起来,关掉浏览器等等,都能不断地提醒自己应该进入正题忙着工作了。

当然,如果进行人为创造了还是做不到,那么也可以让其他的人对你进行监督。比如自己的好友或亲人,也可以去豆瓣小组、天涯贴吧等找到志同道合的人,加群一起打卡。当你看到群里的小伙伴都在努力,看到别人成功,自己心里会觉得激励,会想着也要努力,向他们学习,克服拖延。

亲测有用!战胜拖延症只需做到这三点!

三、设置阶段性奖惩制度

除了懒惰外,爱玩也是人的天性。小孩子喜欢玩游戏,成人也一样,比如我妈喜欢看电影,我爸喜欢斗地主,人都是爱玩的。人之所以拖延,就是在玩乐享受和学习当中无法平衡,大脑时常更偏向于享乐。但如果一味地追求学习没有适度放松,拒绝一切娱乐活动,又只会让自己学习更加低效。

所以,我们可以给自己一定的奖惩制度,主要是奖励。比如针对起床,你可以先制定这样的目标:早上8点起来,先坚持一周。如果目标达到,周末就去看一部一直想看的电影;如果能坚持半个月,就给自己买两本高木直子的漫画绘本!我们可以先定一些小目标,让它慢慢养成习惯。奖励制度会形成正向反馈,一是能让自己娱乐放松,天性得到了释放;二是给自己增加自信,获得成就感,这种掌控时间,掌控目标的愉悦是无法比拟的。

由小到大,当自己能实现一个个小目标的时候,成就感和信心就会加大,克服拖延的能力也就会越强。

亲测有用!战胜拖延症只需做到这三点!

以上就是战胜拖延症的三点技巧,亲测有用且有效。最后我们再总结一下,要想克服拖延症:

首先,认清人人都有拖延症的事实,这是人的天性所决定的。所以承认自己的懒惰,试着去接受自己,而不是一味地与天性抗争;

其次,清除干扰,无论是工作还是学习,都要为自己主动创造一个良好的环境。如果实在做不到,可以让别人帮忙监督;

最后,从每一件小事开始,给自己制定奖励制度,实现一个个的小目标,最后再慢慢形成习惯。

对于拖延症,你有什么其他的看法吗?欢迎留言讨论。