积极心理学：缺乏快感的人，一般不懂这样操作

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最近一首歌曲《好嗨哟》火遍全网，其中歌词“感觉人已经到达了高潮，感觉人生已经到达了巅峰”更是朗朗上口，在各大短视频网站里，人们演绎的乐此不彼。那么，真正的高潮和巅峰存在吗？从积极心理学层面回答是肯定的，并且我们生活中的所谓的巅峰、高潮、快感都可以科学的习得和设计。

众所周知，人本主义心理学家马斯洛需求层次理论有提到，人们的需求是呈金字塔结构的，从低到高依次为生理需求、安全需要、社交需求、尊重需求以及自我实现需求。其中马斯洛在对大量自我实现的人研究中发现，他们都曾经历过一种神秘体验：他们声称在这种体验中感觉到自己窥见了真理、事物的本质和生活的奥秘，仿佛遮掩知识的帷幕一下拉开了，象是突然步入了天堂，实现了奇迹，达到了尽善尽美。这就是巅峰体验，这样的体验时刻也许大多数人都有过，只是不太注意而已，歌手演唱时，艺术家绘画时，恋人两情相悦时，舞蹈家翩翩起舞时，运动员得冠军时，自媒体作者创作时等等。

巅峰体验带来的酣畅感，也就是我们平常所言的“快感”，与美国积极心理学家米哈里·西斯赞特米哈伊的心流理论不谋而合。缺乏快感的人，往往是因为不了解此种理论，并且此理论可操作性极强。

1.感觉状态。

• 全神贯注。注意力高度集中，完全沉浸在自己所从事的工作中。
• 知行合一。无意识的自动化精进，行动和意识合二为一，行云流水般的流畅感。
• 驾轻就熟。有较强的掌控感，不担心失败，不担心结果，享受过程。

2.体验状态。

• 时间飞逝。时间扭曲感，稍瞬即逝，甚至感觉时间停止。
• 物我两忘。自我意识暂时消失，此身不知在何处，不受周遭环境影响，空间几乎不存在。
• 陶醉其中。酣畅淋漓，点滴入心，无需外界奖励，发自内心的主动参与。

3.条件状态。

• 明确的目标。在正确的方向下，目标极其精确。
• 及时的回馈。活动过程中会有反馈，信心增加，促使进一步完成任务。
• 挑战与技能相匹配。挑战过高，会让人感觉焦虑，没有挑战，则感觉无聊。技能和挑战恰到好处，呈递增上升通道。

从以上心流的特征中，我们不难发现，我们日常生活中几乎每个人都有类似的体验，比如运动、听音乐、看电影、写作或从事自己喜爱的工作等。当然早在我国古代就有一个心流体验的典型案例：庖丁为文慧君解牛，手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉然向然，奏刀騞然，莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《经首》之会。

我们人类的大脑是错综复杂的、无序的，每时每刻都能跳出无数个想法，任其肆虐，想要健康快乐是绝无不可能的。如果经过调整，进入到有序的状态，专注于我们擅长的领域，幸福生活触之可及。

首先，改变我们的认知。心流离我们并不远，不只是科学家、艺术家或运动员的专利，生活中随处可见，并且很容易获取，大到运动、读书、旅游，小到做饭、打扫。

其次，从工作中获取心流快感。我们可以像游戏一样去工作，它有明确的目标和规则，我们可以借由完成工作、销售业绩和上司评价获得回馈。工作常常能使人全神投入，心念集中，有强烈的掌控感。并且通常情况下，挑战与任务相匹配。

• 工作过程中，我们可以拆分任务，目标更明确，反馈更及时，挑战更匹配；
• 工作过程中，如果感到无聊，我们可以增加难度，加快速度，提升质量，钻研技术；
• 工作过程中，如果感到焦虑，我们可以团队合作，寻求帮助。

最后，在爱与被爱中体验高级快感，在关系中构建心流。

• 找到具体目标，可以是增进夫妻情感，也可以促进亲子交流。
• 寻求及时反馈，观察、提问对方，内心诚实自省。
• 难度匹配，设计一些游戏和规则，双方协定活动的内容。行动起来，循循渐进。

心流快感是幸福生活的最基本的保障，也是身心健康的基础。同时，我们也要减少垃圾心流，比如看电视、逛街、打游戏等，这些活动表面上是美好的体验，却不能给我们带来成长。

作者：中健心理李老师，国家二级心理咨询师，心理健康文化传播者。