根治你的拖延症，看这里就行了
如今很多人都声称自己有拖延症。
比如：
计划早睡早起，却不知不觉玩手机到半夜；
计划戒烟，却想着明天或者下个月再戒好了；
计划提前完成工作，却非要拖到最后一刻才匆匆开始；
......
什么是拖延症？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
人都是趋利避害的，为什么在能够知道后果不好的情况下，仍然选择不去把计划的事情完成，非要拖到最后一刻呢？
我们来看看TED演讲里Tim Urban的分享。
他在演讲里首先指出，自己曾经工作安排是下图这样，计划每天完成一点，最后突击一下，完美。
但是，每次的结果却是。
总是拖到最后才完成，曾经为了一篇论文熬了两个通宵才完成，论文的完成质量也不高。
他就思索自己怎么总是这样，最终他得出一个结论。
拖延症者的大脑里有两个指挥者，一个是喜欢及时行乐的猴子，一个是理性决策者。
每当理性决策者准备做些实际的工作的时候，猴子就捣乱并抢过船舵，或去关注娱乐新闻、或找零食、看电视等等，一天就这么过去，再也没时间工作了。
拖延症者让猴子掌握大部分航行的时间，
但是等一天结束时，又感到焦急、内疚、后悔。
虽然两者有重叠的内容，比如适当放松、吃饭、睡觉，
但是如果把大量时间浪费在简单快乐的事情上，
获得的其实获得的也并不有趣，
因为这不是你应得的。
人有别与动物，是人类有能力做到其他动物无法做到的事情。
我们能设想未来，可以从大局出发，指定长期规划，它可以把所有这些事包括在内。
希望可以让我们做出目前最合理的事情。
而能治分心猴子的是Deadline（最后期限）。
意识到最后期限的到来，理性决策者终于可以拿回船舵，及时调整航向，驶向正确的目的地。
演讲到这就快结束了。
演讲者提出，有些工作是有最后期限的，而有些没有，
比如锻炼身体、早睡早起、读书写作等。
对于没有截至日期的计划，更容易被拖延。
那怎么办？
演讲者最后放了一张图，整齐排列的格子，人生就算90年也只有那么一点格子。
有些计划没有最后期限，但是人生是有截止时间的。
不过很多人无法考虑到老去后那么久的事情。
那么在生活中，坚持做一些简单的事情可以让你提高自控力，对付拖延。
《自控力》这本书里提出
想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。
自控力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
而大脑里控制这三种力量的是前额皮质。
前额皮质是位于额头和眼睛后的神经区，主要控制人的行动。
它分为三个区域，也分别控制我们去关注什么，想些什么，甚至能影响我们的感觉。
“我想要”的力量越强，它会让我们明白我们真正想要的是什么。
对付上文所说的及时行乐的猴子的也越容易。
可以让我们去选择更难得事情去做，立刻放下手机，去学习，去运动，去努力工作等等。
而这些事情，是长久有益的。
那如何锻炼大脑里这部分前额皮质。
１.神经学家发现，大脑是可以不断升级系统的，并且越来越好用。
如果每天学数学，它就越来越擅长数学。
通过一定锻炼，大脑中某些区域的密度变大，聚集更多灰质。
经过证实，冥想让你提升自控力，提升克制冲动和认识自我的能力。
一段时间后，在大脑里前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑的灰质变多。
而且，不用整天去冥想。
只要每天能坚持十多二十分钟就会有效果。
我们可以从简单的冥想做起，找个舒适的地方，安静地坐好。
然后只关注呼吸，呼气的时候心里默念呼，吸气的时候心里默念吸。
当有些走神的时候，重新将注意力关注到呼吸上。
这是一种对自控力有效的训练，让你关注最开始的目标。
２.平时生活中也要注意健康和饮食，不要拖累你的身体和意志力。
我们肯定有过这样的体验，
当我们熬夜、醉酒、吃得很饱的时候，工作起来的效率简直低得吓人。
大脑和身体都是为了我们好，不断发出需要休息的信号，
这时如果强行工作的话，只会事倍功半。
３.给自己设立个必须完成的长远目标，并且每天晚上睡前问自己，
今天是否为自己的目标努力过？
每个人都有想要的东西，比如：
想要很多钱可以衣食无忧，不怕突发情况；
想要身体强壮，马甲线八块腹肌；
想要功成名就，衣锦还乡等等。
这些目标没什么不好，但是目标是用来实现的，不是来想像的。
所以，目标必须可以量化。
比如赚到１００万，比如可以连续做３００个俯卧撑，
然后分解目标，一步一步地去达成。
这样，你每天都有事情可以做，哪里还顾得上刷手机。
拖延症不是一种新的病，从古自今每个人身上都或多或少有。
坚持锻炼自己的意志力，向自己的目标不断的攀登，才是治疗拖延症的最好方法。
《爱丽丝梦游仙境》书中的红皇后说道：
“如果你要维持在原来的位置，你必须很快地跑，
如果你想要突破现况，就要以两倍於现在的速度去跑。”
如果你厌倦了当前的处境，想到更高处去看看风景，就从此刻马上开始吧。