时间管理技巧之养成早起的习惯

文 / 阿里小太阳
2017-06-27 21:52

时间管理技巧之养成早起的习惯

昨天整理分享了在笔记本使用方面的一些时间管理方法、工具等,今天接着进行自我感觉进行的比较好的第二部分——早起习惯的养成。

曾经的自己是八点半上班,能睡到八点起的人,作息严重不规律,生活也杂乱无章。后来尝试着早起,规划自己的生活,到目前经过2年多的尝试改善,生活也发生了很大的变化,自身也发生了很大的变化。

1、早睡早起

目前我的作息是晚上10:30睡觉,早睡5:30起床,高质量睡眠时间为7个小时。但是储备的能量,完全能满足我白天的工作生活需求,精力充沛一整天。很多人会说早起太难,我能坚持一天两天,但是我不能长期坚持下来啊,即使我早起了,但是到下午我就熬不住了啊。这样的情况,在坚持早起的初级阶段是必然存在的,因为没有强制性早起的理由,也没有按身体规律进行有序调整。那么,我是怎么调整过来的呢?

A早起的理由很充分,几乎说是不得不。

我每天8:30上班,但是从家到公司需要坐车1.5个小时,这个客观条件,决定了我要保证上班不迟到,最迟的出家门时间是7:00。同时为了从容的吃早点、坐车、上班,我必须选择早起。

B早起倒逼早睡,带来太大的福利。

因为早起,为了保证白天的身体能力需求,不得不早睡,意外的发现因为生活规律,早睡后,给自己带来了不得不惊叹的福利。发生在我自己身上的表现变化就好多,皮肤变化:自己的皮肤也变好了很多,脸上的痘痘也不再涨了,发黄的眼珠也开始变得清澈;生活变化:之前由于早期匆忙带来的忙乱的生活和工作节奏,也开始变得从容有序,内心淡定也不可同日而语。精力变化:为了早起,晚上10:30就进入睡眠,一天的劳累加速了进入睡眠的速度,同时自己的睡眠质量超高,一觉到天亮,起床后,真的是觉得活力满满啊。

C早起不可一蹴而就,按身体规律进行有序调整。

我的早起也不是一下子从8点调整到5:30的,中间这个调整的过程整整经历了1年。起床从8:00—7:30—7:00—6:30—6:00—5:30,整个闹钟调整时间以半个小时为单位进行有序调整,基本每个阶段的过度时间最少都会有20天左右,保证身体慢慢适应早起时间调整计划。

2、建立早起仪式—减少早起阻力

时间管理技巧之养成早起的习惯

为自己建立固定的早起仪式,每天早起后不用费脑细胞,就自然而然的去做,既轻松,又高效的完成了晨间事务。我目前的早起仪式清单:

05:30—05:50穿衣,刷牙洗脸,认真护肤

05:50—06:00喝一碗粥一杯水;吃早点

06:00—06:10梳理当天待办事项清单

06:10-06:25练字/下载当天得到资料

06:25—06:30收拾出门上班

这就是我每天的早起仪式,保持同样的节奏,闭着眼睛也能完成的事情,已经变成了生活习惯。

现在逐步在尝试早起仪式调整,打算挪出整块的时间,用来晨间阅读,目前暂时未形成定势。

3、安排早晨任务—充满信心开始新的一天

时间管理技巧之养成早起的习惯

为了无所事事,也不是为了在空间、朋友圈晒图求赞的,我们早起一点的时间,要找到自己早起要做的事情,为全天的高效愉快生活开启第一步。利用早起的这段时间,我会将自己全天的待办事项清单梳理出来,并规划好相应的时间,为自己全天有序的生活开启美好的第一步。待办事项清单会明确自己当天最重要的任务、要吃的番茄钟等等。

早起习惯基本上通过早睡、清晨仪式、晨间任务等几个方面可以去不断的培养。当然我们能看到别人的经历,都仅仅是别人的经历,更多的是我们要从其他人的经历中总结出战略方法,战术是需要我们结合自身的特性进行调整制定的。

我会继续走在早起的路上,为自己争取更多的个人整块时间,进行生活和学习的提升,因为早起,我感受到了更多的力量,内容也更愿意去改变自己,做更好的自己。