高效能教练：6个简单的睡眠法则，助你彻底告别失眠困扰

这是我每天一篇文章的第335天

现在，很多人有都失眠的问题。

有的人，根本就睡不着，只能在床上辗转反侧。

有的人，虽然能入睡，但容易半夜醒来，或者睡眠质量很差。

下面，介绍保持良好睡眠的7个原则，助你彻底告别失眠困扰。

1、减少睡眠时间

我们通常说的平均睡眠时间是8小时，但每个人都是不一样的。

如果你觉得自己晚上睡不着，白天没精神。

就可以尝试减少睡眠时间。

等到我们真的想入睡的时候，再上床睡觉。

2、不要努力睡着

面对自己的想法和情绪，越抗拒，只会越持续。

如果你努力想让自己睡着，就会陷入到这个想法中，无法自拔。

就会有无数的念头不断冒出来，你也会不断地抗拒这些念头。

结果可想而知。

你要做的，就是放松。

比如，深呼吸、保持身体不动、起来看看书。

3、不要害怕失眠

很多人都是被自己吓死的。

害怕因为失眠，影响第二天的生活和工作。

的确，会有影响，比如开车不安全。

但千万不能恐惧失眠，失眠又能如何？

4、做好入睡前的准备

如果你在入睡前还在使用手机和电脑，很可能不能马上睡着。

这时候，就需要我们为入睡做好准备。

1、可以使用SleepTown软件，防止晚上玩手机。

2、可以通过洗澡、泡脚等方式帮助我们入睡。

5、固定入睡和起床时间

在固定的时间入睡和起床，可以保证我们有一个正常的睡眠。

当然，偶尔也可以不按照这个规则来，不会有太大影响，

6、白天可以小睡

中午可以小睡、有空的时候可以打盹。

这些可以让我们更精力充沛，提高我们的工作效率。

我是杨恒（网上搜：高效能教练，都是我），高效能提升教练，职场高效能教练第一人，专注个人学习效率和工作效率提升方法和工具研究。