失眠不用惊慌,深呼吸改善失眠是错的,几个细节要注意!

文 / 营养玩家
2018-10-18 02:02

@百灵鸟:您好!我从小身体弱,今年五十周岁,得神经衰弱快十年了,每天拉筋深吸和静养,睡眠一直没有起色。吃饭二便基本正常,近来睡意根本上不来,想知道为什么?怎么改善,如能得您的指点,不胜感激!

这位朋友,显然懂得一些养生之道,而且很能坚持,想必身体是有改善的。神经衰弱,在现代医学看来,属于疑难杂症,且归因于精神心理因素,临床上如无器质病变,医生一般不作诊断,只能是自己调整。

从她选用的方法来看,都是很好的方法。睡眠没有改善,只有一个原因,就是身心并未真正放松,还是处于紧张状态。放松,是很难的一件事。我有时候睡前打坐,如果未真正放松下来,也会很长时间睡不着,但并无失眠的焦躁感,人很清醒,躺在床上,静静的也很舒服。

第二天起床,也不会因为真正睡着的时间减少,而影响精力。也就是说,失眠有时候,并不那么可怕。我们要有一个常识,遇到任何事,心中不要惊慌和紧张。失眠时,若能让自己静下来,感觉并不会那么糟糕,不会带来失眠的恐惧,形成习惯性失眠的概率也非常低。


神足不思睡,是有道理的。有些修行人,睡眠时间极短,但第二天精力却非常充沛。提问的朋友,显然不是这一情况,她是神经衰弱,是神不足,怎么可能不思睡呢?她之所以不能睡,其实就是脑子不肯休息。

精力充沛的大脑,是不需要休息的,这是神足不思睡。精力不济的大脑,虽然急需休息,但是脑子里一堆事等着处理,想休息也休息不了。并不一定是因为事太多,而是因为脑子太弱,处理信息的效率下降了。在入夜身体需要休息时,脑子,却仍然在加班加点的工作,并且成为一种习惯。

林彪先生,因战时过度用脑,长期思考作战方案,有时脑子过于兴奋,根本就睡不着。新中国成立后,他的身体虽然不用那么紧绷,但脑子却习惯了高速运转,很难停下来,经常整夜的无法闭眼,时间一长,就是神经衰弱。遍请名医,医治无效。

这位女士,大约存在三个问题。一是,身体不是真正的松。每天很认真的拉筋、深呼吸和静养。有时候过于认真,会让身体紧张,反而会起负面作用。就像很多夫妻,努力想要怀孕一样,想进各种办法,增加亲热次数,仍然是不凑效,双方检查身体,却是正常的。而一旦双方不那么较真,身心放松下来,反而能怀。还是那句话,放松不用精,气自成。

过于认真,是自律,也是身心之间的一种对抗,它隐藏着一种焦虑的心态。若身体能量充足,自然没有问题,若本身能量不足,这种对抗可能会有负面作用。要让身体真正松下来,不能如此求功心切,不要想着三下两下就把问题解决。做正确的事,但不必过度,剩下的交给时间。

二是,深呼吸,其实是不对的。深呼吸,是应对紧急情况的。在练习呼吸的过程中,前期为了感受效果,可以多练一些深呼吸,但一旦开始长期坚持,就应该自然呼吸。平时怎么呼吸,就怎么呼吸,用自己的耳朵去听,以没有发出粗糙的呼吸声为标准。闭上眼睛,静静的呼吸,若不练气,可不必守丹田,只管静坐呼吸就是。

深呼吸,它不是一种自然的生理状态,不宜长期使用。虽然深呼吸,气体交换的体量较大,短期内看,排毒效果更好,但长期则于身体不利。不论何种养生方式,一定要记住缓进慢补。调养身体,一定要遵守身体的生理节律,即便以前缺的再厉害,也只能慢慢的来,身体每天只有那么个限度。

三是,静养,如果做不到真正的静,效果会有很大折扣。就我个人的经验来看,静养一段时间后,如果出去运动一下,身心会比较放松。动还是静,有时候要结合自己的身体情况来。有些人,一味静坐,心力达不到,反而会身心低落。

总之,睡不着,不必惊慌,让心静下来,认真观察身体的变化,认真体验身体的感觉。如果睡眠实在不好,急切想改善,可以从上述三个方面去调整。