赵然著闻 第35期 不吃药，不住院，运动就能治好抑郁症？

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提到大妈，首先想到的是霸座占位，抢黄金，广场舞，今天这位大妈却不一样，4年骑行4万公里！从郑州骑到越南，新加坡，把东南亚四国和国内的大城市骑了一个遍。而引起我注意是，她患有抑郁症，这位大妈叫李冬菊，她自述：“我见到谁都想倾诉，我找谁倾诉谁躲我，那段时间我站在窗户旁，总想着跳下去算了，活着没太大意义。”。随着药物治疗的效果，副作用也使她身体变得越来越差，这也使得她下定决心骑行。

这是非常典型的抑郁症治疗案例，咨询师在确诊抑郁症后，开出的第一条建议就是运动。这与抑郁症的病理有直接关系，抑郁症出于身体机制的保护，会抗拒身体活动。运动不仅让抑郁症患者身体机制运动起来，同时运动会分泌的大量多巴胺，这些快乐因子更是抑郁症患者所需要的。运动的好处不仅限于产生大量多巴胺，长时间的专注，对自己的能力的肯定，这些都有利于抑郁症状的好转。

抑郁症的治疗是一个漫长和需要耐心的过程。四年时间，在不吃药和心理咨询的状态下是非常好的。一般30%的得病人员会自愈，30%通过心理治疗会好转，30%会加重，一般正常吃药加上咨询半年到一年可以治愈。不吃药，四年真的不算长。

运动、药和心理咨询以外，改变生活作息和每天正常忙碌都可以帮助抑郁症患者。患者担心药物的副作用影响，这些影响主要集中在困倦感、和反应迟钝，对日常生活影响非常小，也可以很快适应。

如果你感觉自己得了抑郁症，该如何确诊呢？

首先，到医院或心理咨询中心问诊，详细了解情况之后，严重的或不好确诊的再进行量表测量，最后确诊进行药物治疗和心理咨询。

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