拖延症害死人,给你一种有效解决的办法

文 / 可了不敌啦
2018-10-06 06:44

当今社会有三大绝症之一拖延症

现代社会诱惑太多,大量信息涌入我们的生活,我们被淹没在微信、淘宝、抖音、以及各种游戏当中,翻转的手指之中,一眨眼就流逝了几个小时的大好时光。等到最后才发现,该做的工作没有做完,该写的报告没有写完,该洗的衣服没有洗,该刷的碗不想刷,早该完成的计划一拖再拖。

其实并不是只有你一个人这样,生活中,我们或多或少的存在拖延的问题。据说,当今社会有三大绝症:松鼠病,懒癌和拖延症。拖延症会毁灭一切目标设定!

拖延症害死人,给你一种有效解决的办法

Businessman covering his ears and screaming over

那如何从技术上有效解决拖延症呢?答案就是番茄工作法。

什么是番茄工作法?

番茄工作法是一种著名的且简单易行的时间管理方法,在上世纪八十年代由弗朗西斯科·西里洛创立。它能极大的提高我们的工作效率,同时可以获得成就感的满足。

拖延症害死人,给你一种有效解决的办法

番茄工作法有五个基本步骤:

1.决定待完成的任务。

2.设定番茄工作法定时器至 25 分钟(也可以更长,建议25分钟)。

3.持续工作直至定时器提示结束。

4.短暂休息5分钟,重新开始下一个番茄时间。

5.每四个番茄时间,休息15-30分钟。

相信很多朋友对番茄工作法都有了解,但大部分人都没有真正实践过,甚至觉得自己一眼就看穿了这种小伎俩,不会像传说的那么神奇,所以不值得一试。一开始,小编和很多朋友的想法一样,所以没有去实践。但当越来越多的人向我推荐,我开始尝试,并得到意想不到的收获,极大的提高了我的工作生活效率。

如何正确运用番茄工作法

番茄工作法是不是超级简单?是的,超级简单!那如何正确运用番茄工作法呢?我们从25分钟专注时间和5分钟休息时间两方面分析。

25分钟专注时间

拖延症害死人,给你一种有效解决的办法

首先,当你决定做一个番茄任务,请放下手机,清除周围的干扰,25分钟专注于一件事。

第二,建立仪式感,你可以整理桌面或者听一首古典音乐,通过仪式感,告诉自己,我要开始专注了。

第三,辅助工具。在电脑端,你可以下载相关的屏蔽工具,调好设置,使你在自己设定的工作时间里,免收其他软件的打扰,也防止自己想要做与工作无关的事,因为强大的工具不只能管住电脑,也能管住你。手机端可以下载防沉迷应用锁之类的软件。让你一旦开始,就不能回头。

第四,用123原则。当你觉得自己有拖延的迹象,用123原则激励自己,在心里念此咒语:123,发射!经过我的尝试,此方法还是很有效果的。当时,你也可以告诉自己,我先做5分钟,如果5分钟之后还是不想做,我就去做我想做的事情。尝试后往往发现,事情并没有那么难,自己也没有想象的那么拖延。5分钟轻松战胜拖延症!

5分钟休息时间

休息的5分钟也相当重要,你可以喝杯水,做运动。很多人觉得,休息就是重新拿起手机,刷微信刷抖音,逛淘宝看明星绯闻,一不小心,休息时间竟然超过了25分钟的专注时间。

拖延症害死人,给你一种有效解决的办法

所以,我要告诉你的第一条建议,不要娱乐,不要暴饮暴食,不要做耗费脑力的活动。

第二,完全放空,你可以放下手机,离开座位,眺望远方,放空身体和大脑。

第三,如果你在家里,你可以尝试做一些琐事,家务事等,大脑休息的同时,还解决了家务事,一举两得。

第四,起身做运动。你可以在办公室做一些简单的运动,如伸展运动、扩胸运动,活动颈椎,以及做眼保健操。

第五,躺下,像死人一样,一动不动,深度调整5分钟。此方法适用于超高强度的工作。在办公室也适用哦。

番茄工作法注意哪些问题

1.“回不去”的5分钟。很多朋友反映这个问题,一旦休息就回不去了。要解决这个问题,我们就要把5分钟的休息提到战略高度。高手与普通人的不同,除了极度的专注力,还有一点:特别会休息。会休息就需要把握好时间,能够在专注模式和休息模式下自由转换。休息是为了更好的工作,不是为了不工作。

2.“跳不出”的25分钟。日本剑客宫本武藏在《五轮书》中说:哪怕面前千军万马,我只斩杀眼前一人。即使面对再多的任务,只专注当前的一个番茄任务。拒绝一曝十寒的工作方法,长时间高强度的工作状态会极大的耗费我们的精力,也打击我们的信心。把工作分成多个番茄任务,通过专注和休息的不断转换,保持旺盛的精力,提高工作效率,同时获得极大的满足感,增强我们的信心。

一般情况下,每天10个番茄时间是非常合适的。需要注意的是,不要贪多,很多朋友开始觉得番茄工作法很好,但一天过度的使用造成第二天没有精力再完成其他番茄计划,导致最后放弃。所以我们要以慢为快,不断调整,找到自己的节奏,才能最大化的提高效率。

番茄工作法适用哪些场景

适用番茄工作法的场景

1.独自:需要独自一人完成的任务可以使用番茄工作法,比如写报告和PPT等。

2.专注:如果你的任务需要专注的完成,请用番茄工作法。如:写作、备考、深度阅读等。

3.积累:需要纯粹时间积累的任务。如:考研、考证,或者想成为某一领域的专家。

4.习惯:如果你要培养新的习惯,每天在固定的时间完成一个番茄任务,坚持并且记录。

不适用番茄工作法的场景

不适用番茄工作法的场景主要是沟通协作,与人交流的情况。

是否使用番茄工作法要遵循具体问题具体分析的原则,独立思考,自主判断,视情况而定。不要问自己在家看电影是否需要使用番茄工作法,我拒绝回答。

拖延症害死人,给你一种有效解决的办法

总结一下,番茄工作法是一种极其实实用且简单易行的时间管理方式。它能帮助我们将工作分解成多个番茄时间,逐个击破,高效工作的同时还能获得极大的满足感,非常值得推荐。但不能盲目使用,不可制定一个遥不可及的目标,个人能力和任务难度要匹配,可以调出舒适区,挑战新任务,切记不要太难。

另外需要提醒的是,好的方法能帮助我们提高效率,前提是行动起来。知识爆炸的时代,我们也得了知识焦虑症。但焦虑的对立面,不是没有焦虑,而是没有行动,是拖延。