心理学家：父母平和，孩子快乐！这个3分钟法，消减你的暴脾气！

对待宝宝不听话时，我也经常容易着急上火，比如晚上睡觉，我希望他早点睡吧，他总是磨蹭，每天晚上都要快十一点钟才睡着，我就担心他睡晚了不长个子，因为他本来个子就矮了，于是越想越着急，越着急就越生气，忍不住朝他吼，几次因为睡觉被我吼哭了，事后又觉得深深的愧疚，他睡得晚，自己也不舒服，我应该心疼他，应该白天想办法消耗他的体力，让他多运动，这样既有利于身体健康，也能促进睡觉和饮食。而且生气解决不了问题，还会让问题更糟糕!

要做不吼不叫、不打不骂的平和家长，除了我们学会的一套新的引导孩子的方法之外，最关键的是学会自己控制情绪的方法了。

我们生气的过程就好像有一个小火苗冒出来以后，如果处理不当就好像不断在给它加柴火，让怒火越烧越旺。所以我们确实要学会灭火，这就是当下的控制，但除此以外，还得学会怎么少让小火苗出现，这就得靠平时长期的功夫了。

控制情绪，分两种：愤怒的源头出现以后当时当刻的控制，以及平时长期的情绪调整。

当怒火冲上来的时候，我们的身体其实已经做好了战斗的准备，荷尔蒙和神经传递介质在我们的身体里流淌，让我们肌肉紧绷、脉搏加快、呼吸急促，这个时候，你如果继续这个状态，就可能陷入打骂孩子的恶性循环中。那么如何让自己走出来呢？著名心理学家劳拉·马卡姆博士在《父母平和 孩子快乐》这本书里推荐了一个三分钟法，可以有效地帮助怒火中烧的我们。

第一分钟

想想到底是什么想法让我们情绪波动起来？

想一想，为什么我们开始觉得生气。无论答案是“他不尊重我的权威”或者是“她怎么屡教不改”还是“他这样做太危险了！”

这个找答案的过程其实本身就是在帮助你启动左脑，进行理性思维，控制右脑的冲动。这其实也是承认自己的情绪的过程，只有承认了自己的情绪，才能找办法处理它。

这一步说起来很简单，但做起来真是不一般的难，也可能是我长了个假脑子，因为有很多时候我们根本意识不到自己心里的小火苗已经蹿起来了，就比如某个小哥哥明明说话冲的感觉可以喷射上天了，脸也憋得涨红，但当别人提醒他“你别生气”的时候，他的反应竟然是“我没生气啊！”呵呵哒，遇到这种情况，我能怎么办，我也很绝望啊~信不信人家拿小拳拳捶你胸口？！要敏感地意识到自己情绪波动了，才能启动三分钟法。而这种敏感性只能靠长期的培养。

另外，如果我们的身体已经被愤怒点燃，这时候很可能是无法进行思考的。如果是这样，可以先进入第三分钟的程序，帮你的身体平静下来。

第二分钟

明白任何事物都有两面性

我们要学会换一种想法去想问题，这又是一种理性的思维，帮助我们控制感性的冲动。而且是有效的灭火器，因为归根结底，是你如何看待问题让你产生了情绪。学会在愤怒的时候强迫自己换一个角度看问题换一种思维方式，是非常有效的。有三种转换思维的方式：

1、有很多事情，即使真的这样，未来也不一定就很糟，比如你自己小时候可能也有过严重的错误，但是最后人生依然很好。例如，孩子屡教不改，你可以这样想， “我家娃还挺执着的，坚持也算是一种品质吧”。很多时候都是我们自己夸大了后果的严重性。

2、另外，换到孩子的角度去看问题，也可以帮你转换思维。例如，孩子冲你发脾气，你可以想“他大概也在向我表达他的心情很糟糕，这是他信任我的标志”；孩子犯了安全的忌讳，你可以想想，他可能还没办法理解为什么这是危险的；孩子不肯与人分享玩具，你可以想想，这真的是他最心爱的东西。

3、想想发怒对孩子长期的影响，即使现在纠正了他的行为、让他理解了这个规矩不可触犯，但是教会了孩子用愤怒和暴力来与人相处，很可能是得不偿失的。

第三分钟

帮助你的身体释放情绪

如果你很愤怒，没有办法进行任何思考，这其实应该是第一步。一旦意识到自己开始发怒，立刻停止说话、闭上嘴巴，然后有可能的情况下让自己抽离当时的情景（可以是真正离开一下，也可以是在脑海里让自己断片一会儿），放下刚才的事情，先疏导自己的情绪，再解决问题，要记住，当你在负面情绪中时，你的所有判断都可能有误、你的所有方式方法都可能走样，所以先处理自己的情绪。

愤怒的情绪是可以通过一些身体动作来得到缓解的，总的来说有两种方式，一种是放松、放缓节奏，另一种是发泄、释放身体内的怒气。

让自己放松的方法包括：

1、深呼吸：做10次深呼吸（未必一定是10次，做到自己舒服的次数就好）。这些是被证明了能够有效调节身体机能、缓解愤怒和压力的办法；

2、打哈欠：可以在深吸的时候向上举手，呼气的时候再放下来，有点像打了个打哈欠，也有点像瑜伽里的动作；

3、抱枕头：你还可以试着抱住一个大枕头，吸气时抱紧，呼气时放松；

4、按压法：也可以按压手掌，或者太阳穴帮助自己放松。

让自己发泄的方法包括：

1、找个没人的地方大叫几声，但是注意不要说话，抱怨很可能会让你感觉更糟；

2、跑一跑也可能可以帮助你释放情绪；

3、找个枕头打两拳，既可以帮你发泄一下，说不定还能把自己逗乐了。

这些方法是大家用得比较多的，但是每个人都有自己的独门秘籍。在自己平静快乐的时候想想，哪些事情是在我生气了的时候可以拿来让我安静下来、或者发泄情绪的。有些妈妈发现淘米很治愈、有些爸爸发现自己可以做做俯卧撑，这些都可以，关键是，在还没发生之前，未雨绸缪的为自己准备一些冷静工具，因为你在生气的那个时刻，可能是没法去思考怎么办的，一定得先准备好。

记住这三分钟的方法，在生气时提醒自己：“三分钟！”

给大家分享一下你的控制愤怒的小方法吧!