睡眠质量差深夜易醒失眠,了解3个方法,每晚酣睡到天亮!

文 / 李药师谈健康
2018-08-30 18:03
失眠质量差,晚上容易醒来,梦多都是一件非常让人头疼的事情,失眠的痛苦只有自己知道,生不如死都不为过,更年期失眠,焦虑症失眠,抑郁症失眠,神经衰弱失眠,睡眠或觉醒是一种正常的生理过程,但它不是一种可以完全自主控制的人类活动,而是一种被动过程。它不像人体的一些活动可以根据人类的意志来说,失眠的人常常难以引导入睡。

大家可以了解一下以下方法:(1)睡眠诱导。听听沉闷和有节奏的声音,如:火车运行声音、滴水声和春雨声录音带,或音乐催眠声带,帮助睡眠,也可用于建立睡眠诱导睡眠的调理。大自然的声音会使人的头脑放松,降低焦虑感,会更加容易入睡。
(2)喝热牛奶的方法。据研究,在睡前喝一杯加糖的热牛奶,可以增加人体胰岛素的分泌,增加酸进入脑细胞的渗透,促进脑内睡眠血清素的释放;同时,牛奶含有微量的吗啡类物质,具有镇静和镇静作用。从而促使身体入睡。热牛奶中含有的乳糖也是很好的助眠成分,值得注意的是,喝完牛奶要记得刷牙,否则牙齿问题找上门,疼起来更加睡不着。
(3)合适的睡姿。睡眠姿势当然很舒服,因人而异。但是躺着睡觉会更好。健康之家曹慈山在《睡觉诀》指出:“左侧是蹲左脚,弯曲左臂,将手放在头上,伸直右脚,右手放在右股之间。右侧平躺的位置是相反的。“这种睡姿有利于全身放松和睡眠。
(4)如果你累了,不妨吃苹果、香蕉、橙色、橙色、梨等水果。因为这种水果的芳香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖可以抑制大脑皮层,很容易进入睡眠状态。
除了上述方法外,还要注意,不要在睡前说话,不要思考,思维过于活跃是非常不利于睡觉的;也就是说:睡前不要过度使用大脑,睡觉后消除所有分散注意力的想法,保持安静;另外,要注意环境安静,空气清新,床铺坚硬柔软,可以提高睡眠质量。睡得好,起床后自然起床。
(5)避光的环境也是有利于睡眠的,选择厚一些的窗帘,创造一个相对无光的环境,睡眠浅的人就不会因为早晨的日光影响而早早的起床,影响睡眠时间。一场秋雨一场寒,失眠对人的生活影响也非常巨大的,失眠需要zhengque当然很舒服,因人而异。但是躺着睡觉会更好。“左侧是蹲左脚,弯曲左臂,将手放在头上,伸直右脚,右手放在右股之间。右侧平躺的位置是相反的。“这种睡姿有利于全身放松和睡眠。也可以睡前做个按摩舒筋活血,都有利于睡眠。