即使轻度运动也可以降低焦虑

文 / 怡宁心理健康
2018-08-02 20:12
运动,即使轻度运动,也可以降低焦虑。运动已经被证明会影响大脑的变化,有些人会立即影响焦虑,也有些人会随着时间的推移而影响焦虑。如果您由于身体原因限制运动,您仍然可以采取一些措施进行运动,增加心理健康。


运动对降低焦虑的好处

运动可以帮助您的心脏;可以锻炼肌肉;当你感到精力充沛,快乐,甚至降低焦虑和压力时,你也可以感受到运动可以帮助你的大脑。

当你进行有意识的身体运动时,你脑中会发生很多好事。锻炼对大脑和焦虑的益处包括:

  • 增加内啡肽和多巴胺的水平,这是大脑天然阿片中心的一部分,用于减轻疼痛和增加积极情绪
  • 产生更多的血清素,一种调节情绪的重要神经递质,包括焦虑和抑郁
  • 调节皮质醇,一种压力荷尔蒙
  • 增加脑源性神经营养因子(BDNF)的产生,这是一种在大脑多个区域活跃的蛋白质; BDNF量不足会导致焦虑等问题
  • 稳定交感神经系统和下丘脑 - 垂体 - 肾上腺(HPA)轴,这两种系统都有助于焦虑反应
  • 提高睡眠质量

运动通过提高自我效能来降低焦虑,可以增强身体弹性,改善思维过程,保持身体健康,从而保持焦虑的身体症状。

但是,如果您遇到限制锻炼能力的限制,该怎么办?身体残疾,慢性疾病,疾病,受伤和变形都会抑制运动。如果您有身体限制,您仍然可以从运动中受益,即使是轻度运动也可以降低焦虑。

轻度运动有助于焦虑

锻炼是关于每天(或几乎每天)活跃,您参与的活动可能是温和的。关键是要选择您喜欢的东西,以及您的医生或物理治疗师为您认可的东西。

一些温和的,减少焦虑的活动包括以下活动:

  • 水上活动(游泳,在游泳池中行走或水中健美操)
  • 力量训练,专注于您的身体区域,没有受伤或有问题,并使用非常轻的重量
  • 灵活运动,如改良瑜伽或温和伸展

即使轻度运动也可以保持大脑健康和正常运作。氧气流向大脑的流量增加,神经化学物质变得平衡(并且常规练习保持平衡),并且您的主观心理健康感增加。通过温和,有规律的练习,轻度运动可以降低焦虑。