心理学:克服拖延症,三种有效方法,让你成为行动上的巨人
你是否有过这样的经历,本来打算8点去图书馆,结果在寒冷的冬天里,温暖的被子让你舍不得起床。
你醒醒睡睡,在理智与欲望的斗争中,待到10点才去图书馆。
此时你会产生负罪感,认为自己不应该睡这么久,浪费了好多时间。
于是,接下来也没心思在图书馆看书了。
这种情况就是拖延症,心理学对拖延症是这样定义的:
做事拖延或是懒得去做,而且拖延已经影响到情绪,如出现自责情绪,负罪感,不断的自我否定、自我贬低,并伴生出焦虑、抑郁等心理状况时,便称之为拖延症。
拖延症往往会让我们变得焦虑不安,甚至是让我们错失一些机遇。
那我们该如何克服拖延症?
1、破釜沉舟,切断退路如果你只是想着,“不上班啃老本仍能勉强度日”、"胖了也能勉强穿些衣服”、“不努力学习也能拿到毕业证”等等。
那这一堆的退路,就会成为你的拖延的借口,做啥都没有冲劲。
那些从农村考上大学的同学,他们说:大学的生活费我得自己挣,为家里减轻经济负担。所以他们自律、勤奋;
那些从农村到城市工作的朋友,他们说:家里都指望我养,我得挣钱,否则我连房租都交不起。所以他们努力、奋斗。
所以,很多时候不是你不能改变拖延的毛病,而是你还有很多“退路”。
如果现在有一把枪顶在你头上,叫你做事,你还会拖拖拉拉的吗?
所以,斩断退路,专注于目标,把拖延的借口都抛诸脑后,是你开始真正做事的关键。
2、压缩完成事情的时间你要知道,从醒了到起床这个动作,只需要5秒钟(可能还不需要),但往往很多人都会拖延几分钟,甚至是几个小时。
所以,你必须要给自己一定的压力才行,强迫自己起床。
你会发现醒了能够马上起床的感觉还是蛮好的,毕竟有了更多的时间可以去做其他的事情。
同理,一项事情你要完成,就必须尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后,你会发现自己做事的效率提高了。
3、结伴监督有的人意志力比较薄弱,自己一个人肯定没办法克服拖延的习惯。
单枪匹马战斗,可能远不如团队合作来的更合适。
所以,你可以找一个好朋友,互相监督对方。彼此先列好要完成的任务清单,并交给对方。
之后通过监督的方式,严格督促对方完成预定的任务。
你会发现,彼此的效率都会提高很多。
最最重要的是从现在开始,就得克服拖延症,这样,你才能成为行动上的巨人!!!
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