抑郁症的10个症状及疗法，心情不好就看看~

随着社会经济的发展，人们的生活节奏也变得越来越快，长期生活在紧张而又繁忙的氛围之下，心情也时常会变得焦躁不安。据统计，我国抑郁症的患病率为6.1%,比全球平均水平高3个百分点，而且发病率近年来呈逐年上升趋势。

抑郁症的10个症状要留心

1.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

2.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

3.生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

5.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

6.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

7.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

8.记忆力下降，常丢三落四。

9.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

10.经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

合理调理抑郁情绪

物理疗法

1.养成有规律的生活。从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。

2.保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

3.即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

4.不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

5.主动吸收新知识，做到“活到老学到老”。

6.建立挑战意识，学会主动接受矛盾，解决矛盾，要有自信心，并相信自己能够成功。

7.即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使心情烦闷，仍要特别注意自己的言行。

8.对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，对外界每个人的反应、态度几乎相同。如果有这种倾向，要尽快给予纠正。

9.培养自己的兴趣爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。

10.不要把自己的生活与别人的生活进行比较。

11.把日常生活中美好的事情记录下来。

12.不要怕失败，学会敢于失败，承认失败。

13.要积极的去尝试以前没有做过的事情，开辟新的生活，使自己更充实。

14.要多与精力旺盛，又有理想、有追求的人交往。

食物疗法

1.橙色食物（如：胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯以及香蕉、蓝莓汁、葡萄汁、苹果汁等）可以帮助大脑减少忧郁情绪。

2.吃海鲜可改善精神障碍。

3.含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对轻度抑郁症患者效果十分显著。