你的饮食会导致你抑郁吗？

在当今人们所面临的所有问题中，抑郁症是最难查明的。

人们经常秘密地受苦，不愿负担别人的负担，也不愿承认自己需要专业的帮助。那些同样的人继续他们的日常生活，很多时候，不健康的饮食习惯。现在，健康专业人士实际上正在将饮食和抑郁联系在一起，他们已经成功地利用饮食来治疗疾病。

全球数百万人患有抑郁症，估计有3亿人患有抑郁症。事实上，根据美国国家心理健康研究所的数据，大萧条是美国最常见的精神健康疾病之一。这些痛苦的人需要选择，而饮食上的简单改变可以促使许多人最终采取行动。

几十年来，人们一直把健康饮食与感觉更好，包括在精神健康领域。然而，许多不吃东西的人也有外部压力因素，如繁忙的日程或低收入。健康专家可以很容易地将这些群体中的任何抑郁归结于那些因饮食不良而导致的外部因素。

饮食和抑郁

然而，一项研究开始评估饮食与抑郁之间的直接联系。研究人员发现了一些有趣的结果。一些研究人员和澳大利亚机构一起在澳大利亚维多利亚州的迪肯大学开展了一项研究。他们进行了为期12周的研究，观察了67名中度至重度抑郁症患者。

对于他们的对照组，患者接受了社会支持，而不是将他们的饮食习惯转变为健康均衡的饮食习惯。随后，其他患者接受了一系列为期7个小时的膳食咨询，他们被建议吃富含水果、蔬菜和瘦肉的饮食。研究人员采用了澳大利亚和希腊政府的饮食指南，形成了一种地中海饮食。

试验结束后，研究人员发现，超过30%的患者因抑郁而进入缓解期。只有8%的对照组经历过同样的改善。

根据一项关于抑郁症的观点的支持者，德鲁·拉姆齐博士说，最显著的结果显示出最显著的结果是他们的饮食得到了最大的改善。这项试验极大地鼓励了对这一重要话题的研究，帮助研究人员了解并更好地帮助患有抑郁症的病人。

饮食如何影响抑郁

今天，大多数美国人不会把他们的饮食和抑郁联系在一起。然而，因为食物确实影响能量水平和情绪，这种联系才有意义。

一项令人不安的研究发现，近60%的美国人吃的是超加工食品，这类食品的成分清单很长，而且还包括不熟悉的名字。这项研究最让研究者感到困扰的是，90%的添加糖都来自这些加工食品。

由于美国人吃了大量的加工食品，他们也摄入了过多的添加糖。对于患有抑郁症的人来说，这些加糖的食物对他们没什么帮助。

它可能会导致短暂的能量爆炸，但最终会导致能量下沉，带来任何快乐的情绪。此外，空卡路里会让身体缺乏必要的营养，这可能有助于提升一个人的情绪。

许多人也喜欢喝咖啡，每天喝多杯咖啡。再一次，他们消耗了通常多余的糖和空热量。然而，咖啡因也会扰乱睡眠，引起焦虑或紧张。

此外，抑郁症患者可能倾向于求助于酒精。不幸的是，酒精会抑制中枢神经系统。这个重要的系统通过感官来处理信息并控制情绪。压抑这个系统会直接影响一个人的情绪，尤其是那些处理抑郁症的人。

抑郁的人应该专注于摄入大量的水果和蔬菜，而不是转向不健康的饮食。然后，他们应该添加瘦肉，包括铁的红肉。为了改善他们的饮食，他们还应该喝大量的水，放弃含咖啡因和含糖饮料。

根据研究，饮食和抑郁是密切相关的。那些患有抑郁症的人应该尽可能少吃加工食品。取而代之的是，他们应该用植物丰富的饮食来替代那些瘦肉和高质量的肉类。在生活方式上有一些简单的改变，这些病人可以改善他们的精神健康，恢复正常的活动，恢复精力和快乐。