单一干预措施不足以治疗焦虑症 怎样能缓解焦虑症

文 / 家庭医生在线
2018-06-12 10:10

研究发现,无论接受何种治疗,只有20%被诊断为焦虑症的年轻人能够长期保持健康状态。心理学家表示,当接受最好的疗法后,只有很少的孩子们会保持无疾病症状的状态,这让我们很气馁,与目前的模式相比,定期的心理健康检查或许是治疗焦虑症更好的方法。

焦虑症在年轻人身上还是挺常见的。毕竟现在快节奏时代,生活都是处于一种快速的节奏。很多人都不由自主的患上了焦虑症。那么,年轻人该如何克服焦虑症呢?

1、注意科学用脑,许多学生不懂得学习方法,考前的复习夜以继日,甚至考前一天还开夜车,使大脑处于极度兴奋和疲劳状态。因此考试期间的晚上要正常 休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚,睡得太早打破了原来的生物节律。

2、适当地利用镇静药物,对于过度紧张,严重怯场者,在考试前适当地利用一点镇静药物,可以帮助降低心理紧张,但一定要在医生的指导下选择药物,吃药时间一定要合适,保证在考试时间内一直起作用,平时可以做一下用药种类和药量的实验,以便考试时,能有效地发挥药物的作用。

3、跑步,锻炼是一个缓解焦虑的特别有效的方法。焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的。有氧运动能消耗肾上腺素,因此也能缓解焦虑。跑步、游泳、汽车、慢跑和快走都是不错的选择。锻炼消耗压力荷尔蒙,将你的身体从紧张状态放松,释放可以改善心情的多肽。锻炼也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。