拖延症……拖延……拖……

文 / 中华医学科普
2018-06-04 10:48

小编的朋友常说一句话,以前记住的都是各种纪念日,而现在脑子里是各种deadline(截止期限,最后期限,我们也称“死线”)。一个个截止日期充斥在我们的生活工作中,但是一个个诱惑又横在任务之前,拖延症已经和我们的工作绑定在一起了。没错,小编现在就有很多计划都要到死线了。

拖延症……拖延……拖……

每个人都存在不同程度的拖延,但并非所有的拖延行为都称之为拖延症。拖延症是指那些自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。某些拖延行为已经引起极大的情绪困扰和对现实生活造成实际困扰,我们应该努力扭转这些深度拖延和消极拖延。

拖延症……拖延……拖……

那么我们应该如果对抗拖延症呢?

  • 明确目标

无论是学习还是工作,可以将一个大的任务分解成许多小的板块和单元,并专注于每一个小的部分,每完成一部分,都是对“全景”目标的积累。

  • 做好计划

执行每件事之前,先安排好合理的计划,根据拆分好的板块,制定完成所需的时间。可以根据以往的经历和别人的经验来制定。当然,不要给你自己留什么余地。

  • 安排顺序

将待办的事项分为四个等级:紧急和重要;不紧急但重要;紧急但不重要;既不紧急也不重要。“紧急和重要”的事项如果过多,则会造成压力。事实上我们花费最多的是在“不紧急但重要”的事项上。

  • 适合自己

你已经知道任务所需时间,什么最重要,那么每个人的状态各不相同,有人早上更清醒,有人晚上更从容,选择自己状态最好的时间。如果是一项几周的任务,可以每天都固定在同一时间完成这一任务。

  • 随时确认

把所有的任务一条一条列出来,随时看看自己完成了什么,还有什么待办,这样能有效提醒自己,可以写到笔记本或者手机上,不过光看不走心是不行的。

  • 适当休息

记住自己的目标,但并不是每时每刻都在和它死磕。适当的休息更有利于你投入到这个任务中。同时休息后思路更清晰,有利于集中注意力,还可以缓解长期伏案后的肩颈疼痛。

  • 不要自欺

请一定要坚持时间表,自律和慎独是这个时代最优秀的品质。的确很多时候计划赶不上变化快,或者如果安排不合理,可以灵活更改时间表。但是要知道,任务永远都在哪里,不要自欺欺人。

  • 限制时间

把时间表都变成倒计时,这样会更有紧迫感。或者尽可能设置一个最短的时间允许范围,以最快的速度完成任务,留有时间余地。

  • 额外奖励

想想你最喜欢的事情,逛街,打游戏,或者看电影,如果能尽快的完成待办事情,你就可以腾出更多自己的时间去做喜欢的,这是给自己的奖励。

拖延症……拖延……拖……

道理我都懂,但是做不到嘛,朋友圈有人刷屏,队友叫我开黑,微博时不时推送,这些诱惑无时无刻不在影响着我们的进度。有人说deadline才是第一生产力;有人为了完成任务直接关掉手机;明日复明日,其实归根结底,战胜拖延症最好的方法是Just do it,“不要怂,就是干”!儿童节刚过,如果真的希望自己像小朋友一样无忧无虑,那么赶紧看看手头的任务,干完那些待办事项才能像一个孩子一样去玩耍啊!嗯,小编去面对自己的死线了。