凌晨2、3点失眠睡不着?睡前坚持3件事,一觉到天亮!
随着人们生活习惯改变、精神压力增大,对睡眠时间的剥夺越来越严重,使得失眠发病率逐年升高,备受失眠痛苦的折磨,而且失眠患者普遍有焦虑症状,加重失眠,形成恶性循环。
现代医学主要从以下几点判定失眠;1、入睡困难(入睡时间超过30min)
2、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)
3、早醒、睡眠质量下降
4、总睡眠时间减少(通常少于6h)
5、同时伴有日间功能障碍,比如头晕、疲乏、嗜睡。
符合以上情况并持续大于1个月,即可判定为长期失眠,偶发性失眠可以通过生活习惯改变、食疗调理改善,今天说一下长期、顽固性失眠该如何治疗,特别是入睡困难。
睡前坚持3件事,帮助长期失眠患者睡个安稳觉;1、选择正确的睡前放松方式
睡前焦虑,恐睡情绪会导致神经中枢异常兴奋,从而使患者无法入睡。长期失眠患者要正确的对待失眠,可进行睡前放松术缓解,渐进式肌肉放松、腹式呼吸、4-7-8式呼吸法、睡前瑜伽、游泳等方式缓解。
2、补充调节神经营养素
失眠都会造成神经内分泌紊乱,严重的要及时补充芝宁多糖这类的营养素,修复受损神经、镇定神经中枢,保护神经元不受刺激,从而使大脑进入睡眠状态,同时调理五脏,提高机体免疫力,从根本上治疗失眠。
3、生活习惯改变
保持好的生活习惯,要爱惜自己的身体,避免熬夜、大吃大喝,滥用安眠药、褪黑素等药物而使失眠加重。治疗失眠期间清淡饮食,多吃坚果类、豆类食物,多外出放松心情,与亲友互动倾诉,或者定时按摩针灸,以上方法都对失眠有很好的辅助治疗作用。
失眠只是一种症状,但长期失眠极易诱发身体和精神的各类疾病,所以要重视并调理,拥有一个好的睡眠,好的身体!