摆脱拖延症的“321法则”
万事开头难,任何行动都需要先启动,我们先看看如何获得启动力。
这个方法简单粗暴到难以置信:
举例来说,假如你正葛优躺着看电视,突然想起来要把脏衣服从楼上拿下来放进洗衣机。
一般来说,这个时候如果再考虑个十秒钟,我们就会马上给自己找各种理由,拖着不去做了。
所以,当下需要做的就是,心里倒数:3,2,1,然后马上站起来。走过去拿衣服,你就会惊奇地发现自己像进入了自动化模式一样,真的行动起来了。
为什么这样一个简单粗暴、看起来毫无技术含量的方法,能够如此有效呢?
首先要知道,“感受”小人往往会阻碍“自我”小人去行动,去达成目标,获得长远的利益。
举个例子,早上闹铃响了,我们的目标是起床锻炼。但接下来,我们通常不会直接起床,而是会生出各种各样的想法。
我们可能会想:“今天天冷,起来容易着凉,不适合锻炼,再睡一会回笼觉”“昨晚睡的晚,我再睡一会,晚上锻炼也来得及”“今天是周末,可以多睡一下再去跑步”……
也就是说,“自我”和“感受”会像下图一样吵起来:
不管是什么原因,最后都会导致追求舒适的感受占据上风,从而决定了赖床的行动。
而自我的目标和行动之间的关系本来就很简单,你发现了有什么目标,就应该直接去做。
运用321法则,就是在你产生目标,感受上还来不及反应的时候,就先一步行动起来。
“动起来”这一点非常重要,只要你动起来,阻扰你的感受就明显变弱了很多。
像这样,感受还没酝酿到位,你就已经迈出了第一步,它不得不先跟着你走。
另外,321法则一定要记得及时发动,如果等感受反应过来再用就难以生效了。
为了及时发动,我们可以提前设定“大脑开关”:“如果发生了某件事情,就立马发动321法则”。
为了学以致用,我们再做个练习。
请思考如何设定大脑开关?再次点击将出现参考答案。
像这样,具体使用321法则产生启动力,还希望大家针对自己的需要,用纸笔写下思路,然后多多运用!