焦虑时代，如何让身心“轻装上阵”

“又要做presentataion了，好焦虑呀，时间好赶。”

“最近感觉自己和所有人都合不来，好像没有人愿意和自己做朋友，好焦虑。”

“感觉自己又胖了，好焦虑。”

现代人的生活里，焦虑成了一个高频词汇，任何一件小事都可能变成焦虑的导火索。

暂时性的焦虑并不可怕，因为你知道它还有结束的一天；真正可怕的是不间断的、每时每刻都能感受到的、高强度的焦虑，甚至会出现生理上的运动不安症状——这就不仅仅是焦虑那么简单了，这时候，你可能已经患上了焦虑症。

我们也许以为焦虑症离我们很远，其实焦虑症的群体数量远远大于我们的想象。目前，在美国大约有4000万18岁以上的成年人患有焦虑症，这使得焦虑症成为了美国最普遍的精神障碍。按照国内流行病学调查数据推算，中国患者人数可能达到五六千万，但与此形成鲜明对比的是，仅有16.5%的患者接受了相关治疗。

也许你我身边，就有不少焦虑症患者，正在和自己做斗争。

焦虑症远的感受比焦虑要更折磨，就像youtube上的一个科普短剧中说的：焦虑症的感觉像是溺水、又像是炙烤，这种感觉永远不会停止；我感觉我好像一直都紧绷着神经。我的焦虑感没有任何理由，它们是一种不会间断的情绪，我在每时每刻都感受到它们，它们在拉扯我，在撕裂我，让我喘不过气来。

•焦虑症

又称焦虑性神经症（anxiety disoder），是神经症中这一大类疾病中最广泛的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑症的诱发因素有很多，包括遗传、大脑化学、性格、家族教育、免疫系统、内分泌、心脏神经功能、生活事件等等因素相关。

焦虑症下又包含了很多病症：

•焦虑症的表现

焦虑症主要表现为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。慢性焦虑症的症状表现没有那么明显和剧烈；而急性焦虑则可能表现为突然的强烈濒死感和失控感、突发性胸闷、心悸、呼吸困难、全身出汗、全身发抖、抽搐的症状，发作时间一般持续几分钟到数小时不计，严重时需要拨打120进行急救。

有一位留学生描述了他经历的惊恐障碍：在来到美国的三年里，每天都把自己逼得很紧，想着怎么让自己变优秀，却对自己的情绪、情感上的问题视而不见，思维走进了死胡同，一直患有莫名的极度疲劳和头痛。在一次激烈的健身之后，突发20分钟的惊恐发作，他在地板上动弹不得，呼吸困难，接着手臂和腹部开始剧烈的抽搐。强烈的濒死感占据了大脑的所有，在自我调控了10分钟无果后，只能叫旁边的同学叫了救护车。

•焦虑症诊断

如果你怀疑自己患上了焦虑症，想要做一个预判，那么可以采用简单的焦虑自测量表，例如SAS，如果分数较高，那么就要警惕是否有患上焦虑症的可能，前往专业的精神科和心理课做进一步的诊断。其他可用于自测焦虑的量表还有：汉密尔顿焦虑量表(HAMA)，STAI量表、TAI量表。

而焦虑症的专业诊断主要根据病史、家族史、临床症状、病程及体格检查、量表测查和实验室辅助检查。其中最主要依据的是患者的临床症状和病程。医生诊断标准具体主要参照国际疾病的诊断分类标准(ICD-10)中焦虑症的诊断。

SAS焦虑自测量表

（①表示得分为1分，②表示得分为2分，③表示得分为3分，④表示得分为4分）

按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分，其中50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。如果您自测的分数较高，建议您及时到专业的医院进行进一步诊断和治疗。

焦虑症的患者虽然承受着痛苦的折磨，但是他们在表面上却一点也看不出来，其他人会不理解他们一些异于常人的举动，于是这让焦虑症患者更加难以走出焦虑的怪圈。

“很多医生都不太清楚这个病”

夏颖最初察觉到异常，是在高考前三个月。比起莫名的出汗、口渴，持续性的头疼更是折磨——她上课时要用手撑着脑袋才不会趴下。坐立不安的烦躁，让她总有跑出教室的冲动。

一次模拟考试时，夏颖突然感到胸闷、心跳加速，脑袋嗡嗡作响，如同一颗随时可能爆炸的炸弹。作文没写完，她就把卷子往讲台上一扔，夺门而出。

夏颖当时的症状，正符合CCMD-3中关于焦虑症的描述。父母带她跑遍上海各大医院，结果却都是：没毛病。直到2017年6月，瑞金医院才给出了确诊结果。

▲夏颖在各个医院的就诊卡。受访者供图

“因为明显的躯体症状，大量的焦虑障碍患者往往会徘徊在综合医院的各个科室，检查胃肠、心脏等器官。”北京大学第六医院精神科主任医师王向群告诉新京报记者，“但是往往查不出什么问题，或者被误诊。”

“我一直以为自己是感冒了。”24岁的方媛说。2017年，方媛通过了笔试，刚开始在某国企实习，就出了一些“状况”。她的声音嘶哑，总觉得嗓子里有什么东西，就去医院开了点感冒药，“可是快两个月了‘感冒’仍没好。”

她又去了医院五官科检查声带，医生开了些治慢性咽炎的药，但她的状况反而开始恶化，先是吐字不清，发音混沌。后来甚至不能开口说话。

“那时候，我连出去买个包子都成问题。”方媛说。亲戚介绍她去昆明的一家三甲医院检查，该院五官科主任又建议她转往精神科，最终，她被确诊为“社交焦虑障碍”。

26岁的陈涛吃了两年降压药，才发现自己被误诊。2014年，陈涛跳槽到上海的一家国企，开工没两天，他就有头昏脑涨、血压飙升的感觉，医生检查说是“高血压”。

陈涛不明白，自己年轻、瘦削，怎么就得了高血压？但他还是听从医生的话，服用降压药，但病情却愈发严重。时不时的“爆血管”之感，令他痛不欲生。

两年后的一天，在瑞金医院心血管科室门口排队时，“爆血管”般的濒死感再次突袭。陈涛半跪在地上，双手在空中胡乱挥舞：“我可能脑溢血了，你们救救我！”

一个路过的医生对他说：“你这个症状很可能是焦虑症，建议你去心理科看看。”在楼上的心理科，陈涛被诊断为焦虑症。

“现在关于焦虑障碍的科普太缺乏，不仅是普通大众对焦虑症的认识不够，就连很多医院的医生都不太清楚这个病”。王向群告诉记者。

人民卫生出版社2010年出版的《中国焦虑障碍防治指南》刊载的调查显示，在全国三甲综合医院非专科医师中，仅有11.98%的医师十分明确焦虑障碍的诊断标准；7.19%的医师完全不清楚焦虑障碍的诊断标准。

焦虑症患者的世界，就像一个处在无限的恐惧和害怕中的笼子里，逃不出去，但是又一直被这种情绪所包围。

焦虑症，并不是不会心理的适度调适所引起的，因此我们要善待每一个患有焦虑症的人，你也许不知道，他为了可以战胜他自己，付出了多少的努力。

希望每一个患有焦虑症的人，都能够学会放松自己，学会运用心理疏导，结合认知行为疗法中的放松训练的一款产品，放松大师，通过语音进行呼吸训练，每天15分钟，有效排解焦虑，长时间使用帮助改善心理状态。