失眠、睡不好怎么办？3食4方助眠法，调治失眠不花钱！

良好的睡眠是人们所渴望的事情，但是在生活中，人们想要获得良好的睡眠却并不是那么的容易，要知道在现代生活中许多朋友因为生活环境的问题，自身心理的问题，或多或少都会存在一些失眠的情况。因此想要获得良好的睡眠，对于避免失眠的方法就要重视起来，那么在生活中如何做能够帮助我们避免失眠呢？

1、睡前冥想

在睡前冥想，能够帮助人们更好的进入睡眠，因为很多时候人之所以会失眠，都是因为心思过于杂乱所导致的，想得太多对于睡眠并没有任何的好处，因此想要迅速进入睡眠，就要拔除心中这些杂乱的念头。

冥想便是一种不错的方式，通过冥想帮助自己断掉心中一些杂乱的念头，便可以迅速进入睡眠之中，可能刚开始会很难，但是经常做一做，便可以轻松做到，此外，冥想有两种方法，都可以帮助我们迅速进入睡眠。

2、正确选择“催眠音乐”

在选择“催眠音乐”时，应选择和声简单、音乐和谐、旋律变化跳跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐。其中，小提琴、钢琴独奏的效果较明显。

对难入睡患者应选用抒情、慢板为主的独奏曲;对潜睡患者应选用抒情中板、慢板为主的轻音乐;对易醒患者应选用没有明显节拍的抒情小品为适。

3、晚间散步

散步可以放松肌肉，使身体发热。通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

4、饮食必须合理

要治疗失眠，合理的饮食习惯很重要。我们每天要在保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

治疗失眠最安全又有效的方法：

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足会直接影响到第二天的学习和工作；而从长远的角度来看，危害更是巨大而深远的，大多数病人长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，更易引发焦虑症、抑郁症等并发症。

中医认为人的正常睡眠是由于阴平阳秘，心神安定所致,阳气由动转静时，即为人睡，阴气由静转动时，则为清醒。可见阴阳之气的相互转化是形成正常睡眠和清醒的基础。肖淑之培神肖家百年方，作为中药治疗失眠的代表，标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺，在益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，是不可多得的经典名方，并且被身边许多中医专家同仁的认可，收效良好。肖淑之培神也可以网、购，现在已经被众多失眠患者所推崇和选择。

缓解失眠的食方

1、大蒜催眠

每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，可治失眠。大蒜还具有抗癌，杀菌的作用。如果不习惯吃蒜，可以把蒜切成小碎块用水冲服。

2、面包催眠

全麦面包是睡前抗饿的最佳选择。当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。全麦面包具有解压、镇定的作用，使人放松、不紧张，尽快进入睡眠状态。

3、杏仁催眠

杏仁富含色氨酸和镁，可以有效松缓肌肉，使全身放松，所以吃少量的杏仁有助于睡眠。杏仁既能催眠又能保护心脏哦。

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