专家:45—55岁女性失眠的3大原因解析!3个方法告别失眠
45—55岁女性正处于更年期阶段,卵巢开始加速衰退,身体的问题逐渐增多。失眠就是其中之一。睡眠可以帮助人体缓解疲劳,恢复能量,对身体的内分泌系统也有重要的调节作用。失眠,睡眠不足,对健康的危害不容忽视。
更年期女性的失眠症状主要有睡眠质量不高,常常是似睡非睡的状态;晚上躺床上辗转反侧,头脑清醒,难以入眠;白天昏昏沉沉,萎靡不振;睡眠比较浅,稍有动静,就被惊醒,醒来就清醒无比,有的天不亮就醒了,睡眠不足。
专家称,更年期女性出现失眠的主要原因卵巢的衰退引起的,还有精神和生活习惯的原因,可以总结为以下三点:
一、经常吃辛辣刺激性食物
随着生活活节奏的加快,很多人喜欢晚上聚餐,酒、碳酸饮料、麻辣火锅、烧烤、大鱼大肉等,令人大快朵颐。但是辛辣刺激油腻性食物不易消化,容易导致胃部烧灼。还易导致肝火旺盛,令人焦躁不安,就会出现大脑想休息,身体不答应的窘境。
二、精神紧张压抑
更年期女性往往面临来自生活、工作、身体的三重压力。生活的不容易、工作的烦恼、身体的衰老,就像三颗定时炸弹,随时可以造成更年期女性精神的紧张和压抑。尤其是晚上睡觉前,思绪万千,惴惴不安的情绪往往导致失眠。
三、内分泌紊乱
更年期女性代谢功能下降,卵巢分泌雌激素减少,再加上一些不良的生活习惯,内分泌很容易紊乱。内分泌紊乱就会导致睡眠质量不佳,潮热、盗汗、心烦意乱,严重影响睡眠质量。
专家称,更年期女性改善失眠要科学合理,掌握以下3种方法可以告别失眠:
一、清淡饮食,避免吃得过饱
清淡饮食不仅不会增加身体的负担,还有利于营养的充分吸收。多吃蔬菜、瘦肉、水果、五谷杂粮、牛奶、倾城、蜜等,对缓解失眠等更年期综合征有很好的效果网上就有。避免煎、炸的烹饪方式,蒸、煮的烹饪方式更有利于健康。还要注意七分饱为宜。
二、保养卵巢,安全为主
保养卵巢通常可以通过药物补充,但是,是药三分毒,对身体的副作用也是很明显的。中药调理也是一种方式,就是过于繁琐,味道也让人不敢恭维。蜂蜜对保养卵巢有很好的作用,并且安全有效。
三、乐观心态,笑容常在
更年期女性大多经历了生活的洗礼,对人生也有了自己的感悟,保持乐观豁达的心态应该不难。唱唱歌、跳跳舞、旅旅游等都可以放松心情,有助睡眠。
祝愿更年期女性都能开心快乐地度过这个阶段!
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