用行为科学战胜拖延症的五个建议

文 / 音乐小柒
2018-04-08 20:07

用行为科学战胜拖延症的五个建议

用行为科学战胜拖延症的五个建议

对于一些有拖延症的人来说,明天再说吧,是他们很熟悉的一句话,其实那些我们想要拖延的事情,往往是现在要事情往往是现在要花力气以后才能看到好处的,比如更美满的夫妻感情,更成功的事业,更大的成就感的都是这样,怎样做才能避免目光短浅,让自己去做待办事项,上那些难做的事儿,卡罗琳梅伯是一位经济学家咨询公司麦肯锡的前合伙人,他给出的答案是,要想办法改变我们大脑感受到的好处与坏处,如果让大脑自己决定,他就会觉得现在做事情很麻烦,要比长远来说能完成一件事更重要,他认为我们得让自己觉得采取行动带来的好处大于现在要花的力气,第一建议我们来了解一下,幻想一下完成目标的好处,哈尔哈尔德是加州大学洛杉矶分校的心理学家,他想知道怎样才能让人们愿意做那些不会立即带来好处的事,比如怎样才能让人储蓄呢?他和团队通过研究发现,当受试者看见自己未来的照片,就会对存钱产生很不一样的看法,他们做了四种实验,所有的受试者愿意把一千美元中的多少钱存下来?如果受试者看到电脑上自己变老的模样,他们的大脑能真实的感受到未来,所以他们存的钱是其他人的两倍,如果你的待办事项上有一直拖着不想做的事,只要在心里好好想想,做完的好处就有动力去做了,第二个建议给自己一些能立刻享受的小奖励,制定一个长期规划,它需要你努力很久才能看到成果,这个时候你可以答应自己,只要完成计划的一小,就可以先得到一个小奖品,第三个建议是把踏出的第一步变成一件开心的事儿,当你害怕去做一件事的时候,可以先找出最小的第一步,让自己镇定下来,然后开始往前走,如果你不害怕,只是拖着不想做,其实也能用这招,让大脑感觉短期付出的成本不是很高,另外你还可以把最小的第一步和今天很期待的事儿联系在一起,也就是说把你想逃避的事,和不想逃避的事在一起,这个时候还可以用一个公式叫如果就,比如如果走过了一个能让自己心情变好,风景不错的公园,就花一点时间思考你正在逃避的工作,我说我们可以靠着小小的奖励,让大脑觉得眼前要做的事儿,其实是一个个享受的机会,第四建议提醒自己不做的话会出现什么后果,会评估现实的好处与坏处,那不做会怎样呢?继续维持现状会发生什么呢?我们通常不会去想不行动这种现象叫做认知偏误,什么都不做,感觉上好像要比其他的选项更有吸引力,拖延症就是这样出现的,以他的一位朋友为例,这位朋友总是拖延自己的演讲稿,于是他想象了自己不准备的结果,发现那是他自己最大的噩梦,他可能会在台上发抖,讲的很差,想像完这些她就有了执行动力,第五个建议说出口就无法反悔,如果第四条建议也给不了你行动的动力,可以考虑提前向大家宣布,自己要做某件事,莫利克罗基特是牛津大学的神经科学家,他从研究中证实仍在抵抗诱惑抵抗诱惑的时候,提前做一些准备和承诺,要比单纯靠意志力有用,这是因为大脑中的危险与奖励系统非常在意别人对我们的看法,公布自己的计划,就相当于给自己增加了不完成计划的成本,没有人希望别人觉得自己很好笑,或者很懒惰。