心理学：如何应对愤怒的情绪？

你是怎么认识愤怒这种情绪的呢？

愤怒作为一种激烈的、甚至通常被认为是负面的情绪，在一些人的“常识”中，被贴上了“不理性”、“具有破坏性”的标签。愤怒会打乱我们逻辑思考的节奏，是人际关系的杀手。

然而，我们对愤怒的认识，其实并不应该只停留在这样片面的程度。

有人说有修养的人是不会愤怒的——这种说法其实不恰当。愤怒作为我们最基本的情绪之一，有它存在的独特价值。

愤怒是一种能量很强的、作用于保护自己的情绪。在我们的利益或安危受到威胁时，我们就会愤怒，这是我们受到侵害时最直接和真实的反应。如果没有愤怒，我们便无法在关系中建立健康的边界。

当愤怒提醒我们自己受到侵犯，需要抵抗时，如果我们成功保护了自己，这种情绪就会消散，而如果我们压抑了愤怒或是未能捍卫自己，愤怒才会造成不好的后果。比如，伴侣过度干涉你交友，还强行查看你手机时，你可能会愤怒，因为你的边界遭到了侵犯。此时，他或许会用“我们彼此相爱，就应该没有秘密”这样的话来操控你，让你内疚，好像你为此不悦才是不对的。但你的愤怒是最真实的声音，提醒你要正视你的情绪，保护自己，认真对待这件让你愤怒的事。

首先想告诉大家的是，我们会排斥像愤怒这样的“负面情绪”主要是因为：

• 觉得这样的负面情绪会破坏自己在他人眼中的形象。

• 被过分强调乐观主义和正能量的价值观绑架

但事实上，悲观和乐观只是人们在面对人生的不可预测性时所采取的不同的动机取向，它们各有优势，没有好坏之分。那么，我们该如何恰当的应对愤怒的情绪？

（一） 认识到什么样的事情尤其容易让自己感到愤怒

这些可能就是自己认为不可侵犯的底线，可以在日常与他人的沟通中，自我坚定地表达意识到可能的伤害，肯定自己的情绪感受，并作出应对。

（二） 想象与内心孩子对话

想象如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助他，那么你会怎样宽慰他，给他什么样的建议呢？你不会鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心开导。

比如，当孩子因为自己最好的朋友怀疑自己而愤怒，你可能会先表示理解，建议Ta不要在愤怒的当下做冲动的决定，会陪Ta一起梳理这件事情的起因经过，看这件事可以如何解决，愤怒如何消散。然后你需要以同样的方式对待经受负面情绪的自己。

（三） 在沟通的时候，选择正确的的表达方式

“善意并不意味着不表达愤怒，而是要选择正确表达愤怒的方式。你可以直接向对方投枪，也可以解释为什么你受伤和愤怒——而后者才是更友好的方式。” 心理学家说。

比如，面对另一半的迟到，两种伴侣就会有截然不同的表达方式。“灾难型”会说，“你迟到了。到底怎么回事？你跟你妈妈一模一样。”成功型”则会说，“指出你迟到的问题，我也感觉很不好。而且我知道那不是你的错。但你又一次迟到确实很让我恼火。”

（四） 注意不应该去压抑或否认愤怒

有人说，有修养的人不会愤怒，这种说法其实是对愤怒感受的一种否定。事实上，如果强行压抑愤怒情绪，反而可能造成更不好的后果，比如，引发我们更深层的情绪——羞耻感，或是对整个自我的怀疑或否定

最后，想再次强调的是，我们的每一种情绪都是基本的、重要的、不可替代的，不可能选择一种而忽视其他几种。对于每一种情绪来说，首先都要理解它们，最终才能触及它们的核心。毕竟，“有情绪”比“没有情绪”要健康得多。

看完这篇文章，你知道如何面对你的愤怒或者其他负面情绪了么？

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