40岁后需要注意的20个健康问题

文 / 神外周岩
2018-03-26 17:06
扭转你的健康

人到中年(40岁)想要保持年轻态甚至更年轻吗?

当你20多岁、30多岁的时候,可能还从未或是没认真想过健康的误区。但当中年悄悄降临在你身上时,生活方式的健康问题也就随之产生,例行体检你会发现自己的血压升高了、血糖也不正常了。

如果你不把40岁作为登记点,并参与投票,那么这些问题就会开始往而复始的形成恶性循环,导致慢性疾病,比如心脏病和糖尿病。

40岁后需要注意的20个健康问题

以下是一些人到中年后的常见健康问题和建议,帮助你重回正轨。

沉迷于手机

数字设备也会让我们生病吗?

2011年,哈佛大学的一个研究发现,长时间看电视会增加2型糖尿病、心血管疾病等疾病的发生风险。最近,波士顿布里格姆妇女医院(Brigham & Women’s Hospital)的研究人员发现,平板电脑、手机、电子阅读器和其他设备发出的蓝色光会扰乱人体的自然生理节奏,使人很难得到一个好的睡眠。

人类的进步,让我们进入了一个循环,高度发达的电子设备正在创造一种不自然的状态,仿佛让我们又重新进入了20年前的懒坐不动的生活状态。

建议:每隔一小时站十分钟,然后再去面对你的屏幕。

40岁后需要注意的20个健康问题

不要把睡眠放在第一位

就像你的手机一样,你的身体和大脑需要时间来重新启动和充电。18至64岁的成年人每晚需要7至9小时的睡眠。减少睡眠对你的健康没有任何好处,会增加你患高血压、中风和肥胖的风险。这也可能是抑郁症的一个发病因素,有证据表明睡眠不足会促进生理衰老,使你看起来比实际年龄大。

建议:在床上创造一个宽松的睡觉环境——不要在床上玩手机,其他的助眠建议已经有很多科普了,我就不再累述。

40岁后需要注意的20个健康问题

没用牙线

正确的使用牙线后,就可清理出牙齿和牙龈间像水泥一般的细菌斑块。如果你不摆脱它,它会毁了你的笑容。当你30多岁或40多岁时,通常都会出现牙龈疾病,男性比女性的发病率更高。此外,牙龈病变还可能是心脏病的先兆。

建议:使用牙线。

40岁后需要注意的20个健康问题

不吃饭

白天不吃饭看起来像是个完美的节食法,但错误的是,你更有可能在晚上暴饮暴食。随着时间的推移,少吃一顿饭就会影响你的新陈代谢,让你患上2型糖尿病。近三分之二的糖尿病患者都是在40岁至64岁之间被确诊。

建议:一天的工作从健康的早餐开始:它有助于减肥;它给你一整天的精力和注意力。

40岁后需要注意的20个健康问题

忽视健康预警信号

疼痛或是一个以前没发现过的不适,等等,这些都是你的身体提供的蛛丝马迹,要注意了。尽早发现健康问题通常会使疾病更容易治疗。

建议:准备一份问题清单,和你的医生或健康顾问聊聊。

40岁后需要注意的20个健康问题

偷偷抽一支烟(或两根)

吸烟会增加患心脏病、肺癌、中风和其他恶劣环境的风险。在40岁之前戒烟,与吸烟有关的致死性疾病的发生几率就会降低90%。在45岁到50岁之间戒烟还可以降低三分之二的风险。换句话说,你可以将你身体的大部分损伤逆转过来。

建议:把偷偷摸摸的那一两根也省了吧,彻底戒烟。

40岁后需要注意的20个健康问题

吃太咸

钠可以一种秘密的方式存在于人们的饮食中,我们并没有意识到,包括面包、加工肉类、汤、奶酪、调味料和调味品等。大多数人每天摄入的钠比他们身体正常需要的要多。每日推荐的最大量约是半茶匙。过多则会导致高血压,这也是心脏病和中风发生的主要原因。

建议:仔细阅读包装食品标签,每天摄入2300毫克以下(如果你有高血压的话,1500毫克)。

40岁后需要注意的20个健康问题

一直处于脱水状态。

水滋养你身体的每一个细胞和器官,包括你的皮肤。随着年龄的增长,保持适当的水分是很重要的,但是老年人的口渴感会变得不那么敏感。

建议:如果你尿的是深黄色,这可能是你需要提高你的水摄入量的报警器。(正常情况下,尿应该是透明的或淡黄色的)

40岁后需要注意的20个健康问题

奶的摄入量减少

为了减少胀气和腹胀,有些女同志刻意的减少奶摄入量,这对她们的骨骼没有任何好处。20和30岁的年龄段,钙摄入量对保持骨骼健康非常重要。到30岁左右的时候,骨骼质量达到峰值,之后就开始下降。

建议:如果你每天摄入的钙不超过1000毫克,可以考虑服用钙补充剂。

40岁后需要注意的20个健康问题

对医生可以隐瞒自己的健康问题

即使你隐瞒,医生也知道。在一项调查中,77%的卫生专业人士表示,至少有四分之一的患者会忽略事实或谎报自己的健康状况。随着年龄的增长,健康问题变得越来越普遍,即使是善意的谎言也会对你的健康构成威胁。

建议:坦诚相见——医生只能解决他们所知道的事情。

40岁后需要注意的20个健康问题

不重视力量训练

如果没有力量训练,一个全面的锻炼方案就变得不完整。它可以帮助你增强肌肉,促进新陈代谢,强健骨骼。研究表明,它还能提高柔韧性、平衡能力和有氧能力。随着年龄的增长,这些健身的好处变得更加重要。在50岁以上的女性中,大约有一半的人都会遭受臀部、手腕或脊柱骨折的折磨,但骨骼强度的锻炼可以降低罹患骨质疏松症的风险。

建议:在你的健身计划中加入自由重量、重量器械、橡皮筋或阻力训练(比如俯卧撑、蹲坐)。

40岁后需要注意的20个健康问题

没了夫妻生活(性生活)

随着孩子的降临和工作负担的增加,性往往会在30多岁时被推到一边。但随着条件的改善,性行为应该回到你的优先清单上。哪怕是人到中年,也要保持健康的性生活,这是亲密关系的重要组成部分。一旦忽视了健康的性生活,就很难重新建立起健康的性生活。

建议:为了避免删帖,不做详细的建议。

40岁后需要注意的20个健康问题

日光浴

日光浴对健康有一些潜在的影响。晒日光浴会使皮肤暴露在紫外线辐射下,这种紫外线会使皮肤过早老化,并大大增加皮肤癌的风险,包括黑素瘤,这是一种最致命的疾病。使用防晒霜和防护衣会有所帮助。但它不能消除已存在的伤害,只能起到保护作用,这和吸烟、戒烟一样。

建议:日光浴要适度。

40岁后需要注意的20个健康问题

喝甜饮料

你可能已经知道,喝苏打水和其他含糖饮料绝对是减肥的好方法。但是,如果你认为这是正确的事情——用含糖的软饮料来代替人工加糖的饮料——那你就大错特错了。最新研究表明,喝无糖汽水与体重增加、胰岛素抵抗和糖尿病有关。喝可乐或普通饮料的女性骨密度较低。

建议:将自己对汽水饮料的需求量降至最低。

40岁后需要注意的20个健康问题

吃太多的加工食品

在去健身房之前抓一袋薯片,这并不是最理想的方式。随着时间的推移,所有的糖、脂肪和钠——制作加工食品的秘诀——可以在你的腰围和健康上重新积累。用全谷物、新鲜农产品和瘦肉来代替富含加工原料的食物、零食和加工肉类。

建议:把你的冰箱和食品柜里的上述食物减少一半。

40岁后需要注意的20个健康问题

沉迷于酒精,包括葡萄酒

我们大多数人都知道过量饮酒对身体有害。影响最大的就是脱水,尤其是当你变老的时候,脱水无法迅速恢复。适度是关键:女性每天只喝一杯,男性喝两杯。

建议:按照西方人的标准,一杯的含义:一杯5盎司的葡萄酒,一杯12盎司的啤酒,或者一杯蒸馏酒。

40岁后需要注意的20个健康问题

“交友”而不是社交

如果你认为微信和微博就可以作为你的社交媒体,那就是在欺骗自己。和人面对面的在一起对我们的心理健康至关重要,这也影响了我们的身体健康。

建议:从社交媒体上休息一下,和朋友和家人一起出去玩。

40岁后需要注意的20个健康问题

不愿意或没有讨论过家庭健康史

不管你喜不喜欢,基因很重要。如果,在你30多岁的时候,你自己都还不知道你的家庭里是否存在乳腺癌或卵巢癌的历史,那就不一定会有意识的进行适当的筛查和监测,以帮助自己及早发现问题。因为早期诊断、早期治疗是关键。

建议:了解自己家人的病史,并在适当的时候和医生交流一下。

40岁后需要注意的20个健康问题

没有时间进行定期体检

30多岁的女性如果不会花时间照顾自己,就会错过很多东西。如果你没有监控你的胆固醇,你可能会在你四五十岁时患上心脏病。如果你推迟每年的盆腔检查、常规的血液测试以及临床乳房检查,你可能会忽略掉早期的癌症迹象。

建议:当你变老的时候,你就意识到年轻时采取预防措施可以对你的健康产生巨大的影响。

40岁后需要注意的20个健康问题

忽视了疫苗

孩子不是唯一需要接受注射疫苗的人。成年人也需要,目前可推荐的免疫接种的疫苗包括预防流感和鸡痘的疫苗。美国统计,每年大约有5万成年人死于疫苗可预防的疾病。

建议:接种疫苗即可保护你自己,也可减少患病和传播疾病的风险。

40岁后需要注意的20个健康问题