春眠来了：手指助眠操，睡前五分钟！实现自我催眠，整夜安睡！

相信现在不少人都会有这样的状态：

明明很困了，但却“舍不得”睡，其实这也许也是“拖延症”的一种-晚睡强迫症。

什么是晚睡强迫症？

明明意识到该睡觉了，也困了，但就是不想睡，困得睁不开眼也要再拿起手机或者电脑刷一遍社交软件，这在心理学上也属于拖延症的一种。晚睡强迫症的原因是因为现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作，个人时光严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”的找回，这一现象在学生、白领等群体尤为常见。

每天都想着早点睡，可是... ...

依据眠时间不足,或睡得不深, 分为以下三种：

1、起始失眠：是入睡困难，要到很晚才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起；

2、间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒， 常有噩梦，中年人脾胃不好，消化不良，常易发生这种情况；

3、终点失眠：容易入睡，但半夜醒来后睡不着了，老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠；

失眠危害有哪些？

失眠会影响人的精神状态。高敏主任指出，每逢高考和中考，前来咨询失眠的青少年就会特别多，因为每到这些重大时期，他们就会担心精神状态不佳而影响到自己的考试发挥。

良好的睡眠可以使人全身心放松，睡眠的时候，身体的各个部分都在休息，但是人的新陈代谢并没有停止，所以能够确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，同时也是有利于神经系统的发育，而失眠正是打破这人体这一良性循环。

失眠

十指助眠操，进入睡眠是有方法的

第一式：十指扣头

动作要领：把食指都自然张开，十根手指自然垂于头部。然后，用每根指头的指腹(螺纹面)叩击头部，不用固定位置，如果在叩击过程中发现有疼痛感，那么有痛感的地方可要叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行3分钟。

十指叩击头部

第二式：五指梳头

动作要领：单手伸开五指，中指对准头部前半部分，俗称印堂的位置。其余四指自然放下，四指分别对准两边周围位置。先用左手当梳，再用右手，两手轮流梳3分钟。

五指梳头

第三式：同揉耳轮

动作要领：拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮

同揉耳轮

第四式：揉后发际

动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉3分钟。

揉后发际

也可以打开身体的助眠穴位，安神助眠

涌泉穴

此穴位于人体足底，前部凹陷处第2.3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴。《内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

涌泉穴

太溪穴

肾虚或阴虚火旺者，按摩太溪穴。此穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经的原穴。经常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。

太溪穴

神门穴

心气虚或心血虚者选神门。此穴位于手腕部位，手腕关节之掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经的原穴。按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。可补益心气，安定心神，有安神助眠之效。

神门穴