逐渐开始规律训练,拖延症消失!

文 / 小c慢跑
2018-03-24 07:09

逐渐开始规律训练,拖延症消失!

图:整理自《囚徒健身》

文:小c

今天是恢复训练的第三次,身体传来的阵阵虚弱感让自己放弃了一切侥幸,身体终究是诚实的,自己怎样对待它,它就怎样回馈自己。完成一组训练之后的反应就是大口喘息,加紧恢复元气,以全力应对下一组挑战。身体是公平的,可以说是只要努力坚持就有回报的,唯一的区别是回报值大小的区别。经过这几次的训练,身体逐渐开始被唤醒,开始乐于去挑战自己,生活中也自然而然将其列入了日程,回家忙完工作后,阅读,锻炼身体开始成了常态,一旦有偷懒想法就会有深深地负罪感。

逐渐开始规律训练,拖延症消失!

训练姿势一:肩倒立深蹲

训练目标:每组50次,共3组

训练体验:这个姿势能够完成升级标准纯粹是因为一种意念坚持,最近在阅读《思考致富》这本书,书中提到了一个观念,那便是信念的力量,信念的坚持往往会给予自己一种精神上的自我暗示,最终转变为自信并完成。

自己做到30多次时,身体已经在传递给自己一种做不下去的信号,此时自我暗示,再做五次,距离50次很近了,当达到四十次时,身体开始出现一种叫做酸痛的感觉,这种酸痛感让自己很想放下来喘息一下,后面的十次就得多半依赖于信念的坚持,最后每一次的完成都是一种自我突破,看着距离50次越来越近,身体会有一种放松感,在完成50次的那一刻,平躺着大口喘息有一种幸福的感觉。

逐渐开始规律训练,拖延症消失!

训练姿势二:膝盖俯卧撑

训练目标:20次一组,17次一组,15次一组

训练体验:信念的力量能够支撑自己坚持做完肩倒立深蹲,但到了膝盖俯卧撑这个动作,让自己意识到信念会有自我暗示的作用,但是当自己的身体素质达不到升级的标准时,一切都是枉然。自我暗示只是让自己多坚持几次,却仍旧完不成目标,一旦遇到阻力,如果不及时自我调控信念,很容易影响后续的表现。

第一组的阻力让自己产生了自我怀疑,一种负面暗示开始侵蚀自己,例如自己做不到,身体素质还是太差,肌肉含量低等等负面词汇开始传输给自己,使得自己无法完成。训练完之后,小c做了一个自我反省,解决这种问题的办法便是暂时调整自己的目标,当下的目标自己的身体素质不达标,可以去训练与强化,逐步完成当下设定的目标。

热身拉伸:运动前热身,训练完毕后拉伸是必不可少的两个环节,《爱上跑步的十三周》里面曾经提到过热身和拉伸的重要性,能够更好地保护我们的肌肉不会受伤,更好地消除体内的乳酸堆积。

关于身体:有些疲惫,但在承受范围之内,一切OK。

下一步计划:继续强化具有升级标准的肩倒立深蹲,降低膝盖俯卧撑的次数以及组数,加入第三个组合姿势。

小c慢跑

xiaocmanpao

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