睡不着失眠好慌张~别担心!这些情况都不是失眠!

文 / 骨伤的杨张张扬
2018-03-23 07:34

今天想必是大家都喜欢的节日,

因为今天是世界睡眠日~

今年睡眠日的主题是:

“规律作息,健康睡眠”!

那今天是要放一天假给我们睡觉吗?

并不!

你想多了!

今天这个节日不是让大家拿来睡觉的,

而是提醒大家要关注我们的睡眠健康!

相信大部分人都有

睡不好、睡不着、失眠的经历,

躺上床一旦睡不着就开始焦虑,

甚至一度以为自己患上了失眠症,

要靠药物治疗~


而有一些人,明明饱受失眠困扰,

却还根本意识不到自己“失眠”了。

那今天,

我们就来说说,

到底哪些“失眠”是被小题大做了,

而哪些“失眠”你需要重视。

这些情况,都不是失眠

①、不能一沾枕头就睡着

有许多人不明白,以前躺下就能睡,现在要翻腾好久,起码一刻钟,这样算不算失眠?实际上,做好入睡准备、躺在床上后,只要半小时内能睡着,就是正常的

很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间,但是,只要不影响白天精力,不必纠结夜间睡着用了多长时间。

②、不能每天睡够8小时

随着年龄增长,我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。婴儿可能需要每天18小时,到了小学就只需要10小时;上了大学、工作之后,可能我们每天睡7、8小时就够了。其实睡多久不重要,感觉“睡足了”就行

③、偶尔一次睡不着

我们可能因为很多原因突然睡不着,有些人会因此心事重重,从此睡前都担心起来,怕自己患上“失眠症”。其实没必要太过担心,要相信身体的自我调节力。

大脑能够在欠觉之后的一两天内,通过加深睡眠的方式进行补偿,虽说对身体会有影响,但不至于“从此作息都混乱”。

所以,

你到底有没有失眠,

很重要的一项判断标准就是:

有没有影响到你正常的工作和生活!


实际上,

大多数人所经历的不那么复杂的“失眠”,

其实跟“睡眠卫生”有关。

什么是睡眠卫生?

简单来说,“睡眠卫生”就是与睡眠相关的生活习惯,比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么、在哪里睡、怎么睡等等。

要保证良好的“睡眠卫生”,

至少需要做到下面七点:


偶尔“失眠”,试试这7招

1.困了再上床:不要在床上看电视、玩手机;

2.养成睡前习惯:养成让人平静下来的睡前习惯,例如洗澡、刷牙、阅读等;

3.合适的时间进行运动:傍晚进行适量的运动,但睡前要避免;

4.睡前忌烟酒和咖啡:酒不能助眠,这会让人睡得更不安稳;睡前几小时不要抽烟和喝咖啡;

5.睡前不喝水或少喝水:尽量避免憋尿和因如厕而醒来;

6.抚平焦虑的心情:回想或想像其它平静、使人放松的事情,避免去想焦虑的事;

7.舒适的睡眠环境:卧室的布置要黑暗且安静,舒适的床、适宜的温度及湿度、被子不要盖得太重,这些都能更好地促进睡眠。

平时“简单的失眠”,

大家不必紧张,

调整下就好,

然而有一些“真正的失眠”,

大家可就千万别轻易忽视了!

真的失眠,可别忽视

①、入睡困难

平时很难入睡,反反复复,翻来覆去睡不着觉,入睡时间超过了半个小时,这种情况就叫入睡困难!

②、睡眠质量差

虽然睡了很长时间,一觉起来,还是感觉浑身乏力、疲劳。或是经常出现早醒、起夜等现象,这就是睡眠质量差!

③、睡眠时间短

如果您因为种种原因睡眠时间长期不能达到六个小时,那就是睡眠时间短了!

提醒注意

假如你存在类似的问题,请考虑一下自己是不是睡眠时间不足,或者睡眠质量出了问题。若存在晚上睡不着,导致觉得没睡够,或觉得没睡着、时睡时醒,一直在做梦、越睡越累等情况,并影响白天状态,连续一个周,或断断续续持续至少一个月,应及时去医院就诊。

遇到失眠先别慌,

睡不着≠失眠哦!

但是关乎睡眠健康问题还是要重视!

人生几乎三分之一的时间,

咱们可得好好享受不是?

来源: 青少年体能中心、江苏食品药品监管

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