微提醒|满满的干货!广东省中医院心理睡眠科医生推荐助眠方

文 / 广东省中医院
2018-03-22 20:05
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一、拍打心包经:心包经位于双上肢内侧的正中线上。由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟,以红润或出现瘀斑为度。重点在肘部内侧,因为中医认为“肺心有邪,其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身体时有刺痛,平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。

二、每天临睡前用温水(亦可用肉桂10克,夜交藤30,加粗盐一匙煮开)泡脚15-30分钟:水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。然后静坐在床上,用左手心(劳宫穴,握拳后中指所对的位置)对脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交际处),揉搓,再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴,以搓热为度。适合于体弱年老,尤其是容易口干烦躁、口腔溃疡等易上火的失眠患者。

另外,根据名老中医朱良春的经验,还可采用脚踏豆按摩法:赤小豆1500克,小麦1000克,每晚睡前共放铁锅中,文火炒热,倒入面盆中,赤脚而坐,左右轮番踩踏豆麦,每次半小时。可重复使用。刺激足底部腧穴,疏通全身气血,温肾悦脾,暖肝温胃,调整气机。

三、梳头法:宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。他说:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”通过梳头,能提神醒脑,消除疲劳,提高思维能力和工作效率。此外,还有防治失眠、神经性头痛及秃发的功效。操作方法:用梳子梳头,方向为:(1)前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;(2)从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。睡前梳头至少五分钟。如无梳子,可用指叩,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向与要求同梳子梳法。

四、食疗助眠:

(1)食醋小米粥:小米适量熬成米粥,睡前1小时进食,食后半小时服米醋10ml,每晚一次。

(2)当归生姜羊肉火锅:适用于体虚畏寒,喜饮温水,夏天不喜空调,口淡而不口苦,冬天四肢冰凉的人群。可用当归15-30克,生姜15-30克,淮山30-60克,枸杞子15克, 大枣10-15枚,配合羊骨为锅底,成适合秋冬天服用。

(3)百合莲子银耳羹 :适用于口干口苦,心烦易怒,白天精神亢奋,喜饮冷水,手心发热出汗的人群。

【材料】银耳花3朵 莲子20克 干百合20克 冰糖100克 枸杞10克 清水适量

【作法】分别用温水泡发,将银耳放入砂锅中,加水及调料适量,文火煲2个半小时。待银耳煮至浓稠后,放入冰糖搅拌均匀、然后倒入莲子,盖上锅盖小火煮半小时,最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火。

(4)桂圆莲子猪心汤:莲子30个,桂圆肉15-30克,酸枣仁15-30克,猪心半个加盐少许炖熟,睡前1小时服,每晚一次。适合于食欲不佳,食则腹胀,食后思睡,心慌气短,面色萎黄缺乏光泽,梦多,睡眠中对声音极度敏感,女性的月经量少,颜色淡等脾胃虚弱,血虚不能养神的失眠患者。

广东省中医院(大德路总院)心理睡眠科医生出诊时间

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讲座:

每周二、周五下午14:30-15:30在广东省中医院(大德路总院)东区六楼心理睡眠专科团体治疗室,开展各类心理健康讲座(周二)、睡眠认知健康宣教(周五)等。

详情可致电:81887233-30409

供稿:广东省中医院心理睡眠专科 曾 亮

编辑:查冠琳 责编:宋莉萍

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