美国国立精神卫生研究所：抑郁症6条自我治疗方法

2013年徐路的情绪变的十分的不稳定，很容易发怒，容易和家人吵架，有的时候情绪又变的很低落，打不起来精神，一开始Ta并没有意识到什么变化，只是觉得自己单纯的心情不好。直到Ta开始连班都不愿意上，且出门的动力都没有，徐路隐隐的意识到自己患有抑郁症但又不想承认。

拖了几个月徐路终于走进医院，在医院里，医生诊断徐路为抑郁症。确诊之后徐路告诉了自己的父母和亲戚，有人直接对徐路说：“你就是没病装病!”这种指责让徐路很难受，让他跟难受的是很少能有人真正体会到Ta的感受。

连自己的父母都难以真切的感受到Ta的痛苦，父母觉得抑郁症也没什么大不了的，劝徐路想开点。其实很多人都认为抑郁症就是想不开，如果抑郁症患者想开一点就会好了，其实这样对病情一点用都没有。抑郁症是一种病，是病就要吃药。确实有人有轻度抑郁症自己熬着熬着就熬过去了，但对于绝大多数抑郁症患者扛不是一个办法，这不是一个用意志就可以与之对抗的疾病。

那么该怎么进行治疗呢？

许多抑郁症患者会采取药物治疗和心理治疗来治疗抑郁症，对于一些患者来说心理治疗更为有效，而对于一些患者来说抗抑郁的药物也许会更有效。其实对于大多数的患者来说，两者结合起来会更加有效果，特别是一些重度抑郁症患者，药物能减轻TA的抑郁症症状，而一些心理治疗能帮助他们纠正错误的思维，减轻心理负担，能以良好的心态生活。

美国国立精神卫生研究诊所针对抑郁症患者的实际情况，提出了以下6条自我治疗的措施。

• 千万不要给自己制定一些很难达到的目标，要正确的认识自己的现状，要正视自己的病情，不要让自己让自己陷入杂乱的事务之中。

• 尝试着多和人接触交往，不要总是自己一个人，多交一些朋友能舒缓自己的抑郁情绪。

• 面对事情的时候要分得清轻重缓急，做一些力所能及的事情，不要逞能，以免当工作做的不称心会打击做事的积极性。

• 多参加一些活动。可以试着做一些运动，看看电影电视，可以参加不同形式和内容的社会活动，如演讲、餐馆、访问等，但也要适量。

• 可以把自己的感受写出来，然后分析它认识它，知道哪些是消极的，是抑郁的表现，然后想办法摆脱它。

• 对自己的病不要急躁，你要知道治病是需要时间的。

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