入睡难,难于上青天!4个小方法,一天只需5分钟,胜过安眠药!

文 / 巧妙家设
2018-03-18 13:13

中国中医药大学李淑敏教授

相信只要有过失眠的人都会有类似的感觉,那就是:越睡不着就越害怕睡不着、越害怕睡不着就越睡不着,这就形成了一个恶性循环也是一种悖论,其结果往往导致当事人愈加过份地纠结于“睡不着”的情绪之中不能自拔。这是失眠患者常犯的误区,除此之外还有几个常见的误区。

说几个重要的点:

1、安眠药。
安眠药必须慎用!一旦形成依赖性,会吃的越来越多,量少不管用了。危害大。安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

2、褪黑素。
这个是大脑释放的,有助于睡眠。外面卖的是外在的人工造的,补充褪黑素改善睡眠,但是副作用很强,一旦吃太多,自身产的褪黑素就会急剧减少,身体会误以为不需要生产多的褪黑素了,一旦停用,失眠将更严重。长期来看,是有不利作用的,还是不要用。

年轻人尤其不要吃,如果长期吃,影响免疫功能,对生育产生影响无论男女,想当爹当妈的还是别吃了,年轻人应该靠自身来调节。如果非要吃的话,在医生的指导下用,不要擅自使用。

3、喝酒助睡。

这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

那么,患上失眠应该如何应对呢?有什么好的调理方法?

1、勿在床上浪费时间

当你年龄渐增,你所需要的睡眠愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右,他们通常只睡9~10小时。专家同意,成人的睡眠钟点没有一个正常值。一般是7~8小时,但有些人只睡5小时,也照样过得很好;有些人则需要10小时。最重要的是有没有专家所谓有效率的睡眠。最好在你有睡意时,才上床睡觉。假使你无法在15分钟内入睡,不妨起身做些轻松、单调的事。翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视或查看支票簿。勿玩电动玩具,以免精神亢奋,也避免做有目标的家事,例如洗衣服(以免你不洗完不罢休!)。当你感到困倦时,再回去睡。若仍无法入睡,再重复此步骤,直到你能入睡。但记住:仍需在同一时间起床。

2、缓解失眠最简单便捷的方法

失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前,中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见,中医是最早认识失眠症的。目前对于失眠的治疗,并没有特效疗法,一般采用中药膏滋调理,在对身体不产生副作用的基础上,慢慢调养。膏滋属于滋补调理品,西药重在快速治疗急症,而膏滋是对人体机能进行整体的调理,而达到补益和调治的双重目的。

比起中医汤药,膏滋非常有优势,中和了各种药物的偏性,没有任何的副作用,大可放心的服用,效果稳定而且持久,兼有预防、治疗双重作用,而且口感甜润,深受人们的喜爱。所以,凡是失眠者,或者体弱多病的,想改善亚健康、调理慢性病,老年人延年益寿的等等,都可以服用相对应的膏滋。对于像失眠这种症状,患者可以使用纯中药制剂的药方,安全无害、使用简单。国家认可、资历最佳的传统中医药膏滋——培神膏,对入睡困难、睡眠质量差、多梦易醒等失眠的病症的治好人群占比在9成以上。经典名方,在网上也有,很好找。有百余年的历史了,创始人肖淑之,用过的失眠病人9成以上都能治好,得到了不少失眠病人的认可。

3、使用辅助器具

耳塞可以,堵住噪音,尤其当你住在一条热伺的街上或机场附近。眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖,尤其你若是容易着凉的人。

4、与噪音相反的白噪声

与其他有色噪声不同的是,白噪声不但不会影响正常睡眠,反而会诱导甚至改善睡眠。比如有规律的滴水声、敲木鱼声、蛙鸣声、流水声等,这些声音也可以称为白噪声,对部分人确实有诱导入睡的作用。因为,白噪声可以掩盖“失眠噪声”。对睡眠干扰最大的噪声是无任何规律的声音,而单纯、持续、规律的声音反而能起到诱导入睡的作用,它们可以把一些打断人们正常睡眠的声音弱化,使人们的大脑慢慢放松,从而更好地进入深度睡眠状态。