更年期失眠睡不着?不吃安眠药每天做3件事,不吃药也能好

文 / 微笑育儿
2018-03-07 08:13

伴随着我国人口的老龄化,进入更年期的妇女数量是不断增加,更年期妇女由于绝经、卵巢功能消退、丧失等,使得体内雌激素水平明显下降,尤其是子绝经前后,雌激素的减少会降低对大脑的抑制,造成了大脑兴奋和抑制功能之间出现了平衡,容易出现失眠的症状。

在雌激素水平下降后,植物神经系统中枢功能失调,造成了功能紊乱,表现出较多的症状,比如:失眠、忽热、烦躁,大汗自出等,其中以失眠症最为常见,长期失眠使得患者睡眠不足,相应的影响到患者的身心健康,对此应尽早的实施治疗。

更年期妇女失眠该如何调节?

一,补充芝宁多糖

芝宁多糖对中枢神经系统有很好的镇静作用,也能使动物的自发性活动减少,肌肉轻度松驰,调节神经-内分泌-免疫系统紊乱,对神经中枢起到镇定作用,阻断失眠的恶性循环。从而从根本上改善睡眠。,芝宁多糖能够有效舒缓神经,安神养气。

二,按摩身上的安眠穴

笔者总结了一个规律:

睡前胡思乱想,越想越睡不着就按劳宫穴

因为某件事而生气,气得睡不着就按肝俞穴

晚饭吃得太多,撑得睡不着就按内关穴

睡前看恐怖片,吓得睡不着等等就按神门穴

三,保持好的生活习惯

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

,5,.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。