你所谓的“抑郁症”可以自愈吗？（连载5）

所谓抑郁之人往往可以用“放不下”三个字来形容，心中有执念无数，而且还在拼命往里装一些负面的思想。这犹如一个人头顶着一个巨大的底朝天的锅盖，什么东西都能往里装，如果这样的负性思维不能被打破，则抑郁症状不会减轻的。至于抑郁能不能自愈，则要看这个人的痛苦程度及领悟力多少了。

——斑斓心语

（+V:Banlanluxinli）

《对生命说是，对抑郁说不》——你以为你的抑郁就是真的抑郁吗？连载5

作者：齐志斌 转载请注明出处

从心理咨询师的角度来说，我是倾向于说抑郁症是不能自愈的，因为这样我们就拥有大量的咨客，需要借助于心理咨询才能走出抑郁，对我们来说是求之不得。但出于自身的责任感和对职业的敬畏，不敢有半点亵渎之言。

因而，我认为对于大多数“抑郁症”的罹患者来说是可以自愈的，就我自身而言来说，从高二开始抑郁、焦虑就成了我最亲密的朋友，伴随着我走完了20岁上下的7、8个年头。因此，对于这个问题，我是最有发言权的。结合我自己的感受，我想说的是，抑郁肯定是可以自愈的，但关键之中的关键是两个：一是走出对外放开自己的第一步；二是找到能够支撑自己的信念。

假如没有以上两者，你想要静待奇迹发生，只能一场空。因为没有两者的支持，你是没有机会开放自身的经验的，你一直在固化的负性思维里，根本无暇他顾。因此，在这里，唯有将你内在的负面情绪，对自我的攻击外化，将关注从内部转移到外部，从自身转移到他人。这样才有治愈的可能。

很多人无法自愈的关键就在这两点，抑郁的时候，人自身的逻辑是自成体系的，无论别人怎么劝解，无论旁人说什么，他们的内心最常说的一句话：“你不是我，你无法站在我的角度考虑问题，你不知道我到底经历着什么。”但往往正是由于这个体系的牢不可破，才导致抑郁者无法破解这样一个恶性循环。我的经验是，无论多么的难受，都要相信自己天赋其能的本领，相信自己的自愈能力是很强的。这并非说你要顺其自然，什么都不做，静待奇迹发生。我们知道抑郁的症状有一个特点是“晨重暮轻”，早上起来抑郁者的痛苦情绪往往是最多的，这就要求他们承认自己的感受，同时接纳它们，并且带着不好的感受，去迎接早起的太阳，知道每一天的太阳都是新的。

我很幸运，一直没有放弃自身与外界的连接，我知道一味的任凭症状的发展，我是无法达到自愈的。所以，我做了一些力所能及的事，当时电脑对于我们来说，还是个新鲜玩艺，当时还处在WINDOWS 98的阶段，学校里还管电脑叫微机，在对于这样一个新生事物的一点点感兴趣的情况下，我报了一个电脑五笔班，通过五笔的学习，我恢复了一些社会功能。

因为，由于抑郁者对自己的感受的封闭，长期的情绪压抑等让他们无法与人交往，有回避人群的想法和行为，这在心理学上叫作叫作社会功能受损。而受损的标志，就是无法工作或学习，显然学习电脑这件事，让我从社会功能完全丧失到部分丧失跨越了很大的一步。后来依次又通过打工、复读三个月、读北大心理学、参加自闭症康复工作等一点点的走出了抑郁这条黑狗的截获。

在抑郁最艰难的时候，大概是04-05年前后，抑郁前初恋的懵懂与欲走还留的情愫让我产生了一些些信念——这就是我的第二个关键点，也是一直支撑着我的信念。这也是我想给抑郁者说的，为自己找一个信念支撑，一个活下去的理由，哪怕一开始他只是假想，但我们要信以为真，要聊以自慰。抑郁症要有自嘲的心态看待自己处境的艰难。

事实是，我也有过求助心理医生的经历，这和我在前几篇中提及的别无二致，心理医生首先，给我做了一个MMPI的心理测量，并以教学的方式告诉我Hs代表疑、D表示抑郁，天啊， 我TA妈学这些干嘛，我只想治疗好我的抑郁啊！然后，开了一堆治疗抑郁的药物，吃完了身体严重的不适，冥冥之中有一种声音告诉我，抑郁怎么来的怎么走，一定可以走出来的。但他不在于心理医生的医嘱证明上，也不在于这一堆的精神药物中，而在于自己的内心。总之，有声音让我通过心理向内探索，从而找到自我救赎之路。

我还不断买一些励志书，逐如：《21天形成一个好习惯》，《心态决定命运》、《我必成就大事》、《自己拯救自己》等。其中心态决定命运中提出者威廉·詹姆斯博士说：“21世纪人类最大的发现就是，通过改变自己的心态，进而改变命运。”我相信这是我找到自我救赎方法的开始，将目光投注到了在当时比较冷门的学科心理学。无论怎样，十年下来，我现在拥有了北大大学心理学毕业、国家二级心理咨询、斑斓麓心理创始人、畅销书作者等几个头衔，也算是从抑郁里解放出来最好的明证吧！

当然，我还想告诫的是，的确我们每个人都有强大的自愈力，相信大多数人都可以通过自己的信念、方法重建生命。但是呢，心理咨询可以大大缩短你所耗费的时间，并且减轻你的精神痛苦。最后斑斓麓心理给你五个自愈的小妙方：

1、工作让自己忙碌起来 （我自己认为 我每天胡思乱想 就是因为闲的）；

2、把工作和生活明确分开 工作上的是不带回家里。工作节奏很快 所以下班后的时间更该让自己慢下了好好享受生活。

3、周末早起公园跑步，可以看到很多正能量的画面 ，主动和晨练的大爷 大妈聊天也是一件可以反思自己 很受益的事情。

4、写日记，想到什么写什么 无所顾忌的，这是一个好的倾诉窗口（以后看到你会觉得当时的自己实在是傻的可爱）。

5、看电影（电影的代入感很强，你可以从中有很多感触）。

6、自己准备食材做饭（好好取悦自己 给自己做健康又好吃的食物，也可以请朋友来吃，做完之后很有成就感）。

7、逛街 给自己买些自己喜欢的小东西 多出去走走 见见人 见见太阳，心情也会好很多。

8、给好友或亲人打电话 听他们讲话就好 不要抱怨对他们你现在的生活 他们不会理解你的。

八个小妙方其实可以总结为一句话：相信抑郁不是自己的本源，自己的内在情绪是有波动的，肯定不会一直抑郁下去，反正你要做的就是想法让自己开心起来，做一些自己喜欢的、力所能及的事情。心情也会变得不一样起来，总之，你总能依靠自愈走出抑郁的阴霾。