5个小方法,轻松搞定失眠症,你一定还不知道!

文 / 健康相传
2018-02-23 08:09

随着我们生活节奏的加快,你不努力就会被这个社会所淘汰,所以每天都在加班加点的工作者。慢慢的时间一长由于长期的精神紧张,导致我们的失眠质量越来越差了。

更严重的是现代人对于手机不离身的习惯,也是直接导致我们睡眠不足及睡眠质量差的元凶之一。我们很多人面对失眠苦不堪言。

很多朋友一直在问兴元有没有可以缓解失眠的方法,兴元给出的答案是,有,当然有啦,只要你照着做失眠就能慢慢缓解过来。

一、睡前泡脚

之所以在睡前推荐大家用热水泡泡脚,最主要的原因是泡脚可以解除我们一天的的疲劳,有通经的功效,慢慢的把我们的体温降到适宜睡眠的体温,这对于睡眠来说是很好的。不得不说,凡是泡过脚1小时后再去睡觉,睡眠的质量也普遍提高了。

二、睡前一杯热牛奶

很多人由于睡觉比较晚,所以会选择吃些东西睡觉,这无疑会给胃带来一定的负担,相对的在睡前喝杯热牛奶的话也是相对不错的选择。据相关科学家的研究表明,牛奶中有可以促进睡眠的血清素,可以大大提高睡眠的速度。

三、设置失眠清单

很多之所以会失眠,是因为心中有些事情一直在冥思苦想,可能是一件事情,也可能是多件事情,大脑始终处理兴奋状态,肯定是睡不着的。所以,有必要把这些事情罗列一个清单,清清楚楚的写在这个清单上面。

这样一来,也不用担心会错过什么重要的事情了,尽量把大脑中的事情清空掉,那么,对于促进睡眠是有很大的帮助的。

四、远离蓝色的光

这里所谓的蓝光指的是足以刺激到我们视觉神经强烈的光,比如LED的光、手机屏幕的光等等。如果一直有很强烈的灯光照射着我们,视觉神经必然是一个兴奋的状态,失眠是自然的了。

所以,睡觉前的2小时左右一定要避免看到这些强光,对于改善睡眠有很大的帮助。

五、调整自己的呼吸

对于治疗睡眠,调整呼吸也是一种非常好的方法。

调整呼吸可以给我们带来两方面的好处:

1、长呼吸有利于输送氧气给大脑

根据相关研究表明,凡是失眠的人,他的呼吸时比较短促的,呼吸短了,自然吸入的氧气也少了,那么自然大脑得到的氧气也少了,过面的后果直接是继续失眠下去。

所以,凡是失眠的就要开会调整呼吸,把短呼吸调整成长呼吸,对失眠有很大的帮助。

2、调整呼吸,忘却其他的事情

对于调整呼吸来说,不是有意的调整呼吸,此时我们会把所有的注意力都放到调整呼吸这件事情上来,这样自然会让我们忘却其他的事情,当大脑有了足够的氧气供应,失眠也就不存在了。

失眠不可怕,可怕的是失眠了没有有效可行的办法去改善它。

如果此时的你正在面临失眠带来的痛苦,那么你不妨可以试试今天介绍的方法。

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