抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

文 / 抑郁公益义工小张
2018-02-01 20:36

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

您点击关注的举动,是对作者最大的鼓励

正文:

你可能会因为抑郁症的治疗过程感到沮丧,并想知道为什么你需要这么长时间才能感觉好一些。

也许在你治疗抑郁症投入许多时间和金钱后,感觉效果不好,或者觉得你的药根本不起什么作用。

类似的问题,许多患者在治疗过程中都曾遇到过。

然而重要的是要知道,治疗需要时间,抑郁症并不是在较短时间内就能治好的病。

坚持下去,必要时调整你的治疗计划,知道并确信你的努力将会得到回报。

要坚持下去,就要懂得一些策略,以帮助自己在困难时刻也不会放弃。

一.练习增加耐心

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

重新评估你的不适感受

感觉不舒服没关系。如果是身体上的创伤,你知道需要一些时间来恢复,比如“伤筋动骨一百天”,估计人人都知道。

心理健康也是一样的。如果你注意到自己并没有如你所愿地快速改善或康复,请提醒自己,你正在经历一种疾病,不过这没关系,坚持下去,会好的。

我们有许多病友都坚持治疗,并且在康复后都生活的很好,而且,经历了抑郁的洗礼,懂得了许多人生道理,生活的更加幸福。

  • 对自己说:“这不是我想要的样子。我感到不舒服,但这不是无法忍受的。我可以顺利通过眼前的困境。“

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

当急躁情绪出现时

你可能非常专注于解决眼前的问题,以至于你没有注意到什么原因导致你的不耐烦。

下一次你开始对治疗感到不耐烦时,注意发生了什么事情,专注于你和你周围发生的事情。这可以为你提供你感到不耐烦的线索,并找出导致了急躁情绪出现的原因,这样你就能更好地应付它。

  • 什么导致你感到不耐烦?感到不耐烦是什么感觉,你怎么处理它?

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

平息你的愤怒,沮丧和烦躁

烦躁会增加其他负面情绪,如愤怒,焦虑,沮丧和恐惧。

当你感到不舒服的时候,往往不会去理会它,从而让负面的情绪蔓延。

然而,这些情绪可能会经常出现,并开始伤害你的思想和情绪。

如果你注意到你的急躁变成愤怒,沮丧或恐惧,就要认清情绪,想方设法抚慰他们。

  • 认识到烦躁会导致其他情绪。当烦躁不安时深呼吸,帮助你的身体和心灵冷静下来。

  • 一句可能会有所帮助的口头禅:“我接受我无法改变的事情,改变我能做的事情。”

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

改变你的想法

如果你对现在的治疗感到不耐烦或失望,很容易将您的不满变成内心的负面想法。

你可能会想,“呃,我试过了这种疗法,但是没有奏效。而药物也没有起作用。我一定是一个无药可救的人,我注定会永远抑郁。“如果你陷入一些负面的思维模式,翻转剧本,变成这样说,”虽然第一个治疗师和疗法没有作用,但我愿意尝试不同的治疗师和不同的疗法。即使我对我的药物感到不满意,我也会和我的医生商议,看看我能不能换一种药物或者让医生帮我再出些主意。

改变你的想法可以帮助你控制你的抑郁症,并给你一个新的视角。

  • 如果你陷入消极或不耐烦的思想中,试着用另一种积极的想法取代它。例如,说:“这不是我想要的,我知道这不是我的错,也不是别人的错。治疗可能会有些困难,但我会坚持下去。”

  • 要注意一点的是,您的抗抑郁治疗可能需要六个月才能奏效。

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

把急躁变成耐心

当你注意到你不耐烦的时候,花点时间主意一下外面的事情。例如,如果你感到不耐烦,在你周围的环境中找些引起你好奇心或感兴趣的东西。

你可能正在你的治疗师的办公室里等着,或者在工作的操劳中。停下来一会儿,注意一些事情,比如窗外的鸟儿,移动的云朵或者你感兴趣的物体。

这有助于将注意力从焦躁中解放出来并转移到当下的场景中。

  • 任何时候你感到不耐烦都可以这样做。提醒自己,你有能力改变自己的态度,并有权这样做。

二.寻求专业治疗

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

专业治疗

认知行为疗法(CBT)是一种有效的治疗抑郁症的方法,包括对其他治疗没有反应的抑郁症。

CBT专注于具体的目标,并教导你新的方法来处理你的想法和行为。

如果您以前对治疗感到失望,请再试一次。考虑看看不同的治疗师或尝试新的形式,如团体治疗。

  • 虽然CBT往往是一个短暂的治疗,但预期变化将逐渐发生,虽然不是一夜之间就能发生。

  • 有很多资源可以帮助你找到一位合适的治疗师,最方便的方法是咨询医院的医生(咨询的医生也要是三甲医院或国立精神专科医院的医生)。

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

定期服药

许多人在服药一周后停止服药,因为他们没有感觉到症状改善。

如果你服药,请严格按医嘱服用。许多药物需要四到八周才能完全起效,甚至长达六个月。如果你想改变你的药物或药量,首先要先咨询你的医生。

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

改变药物是很常见的

服用抗抑郁药物时,更换药物和调整剂量是很常见的。

服用药物并没有看到明显的积极效果,并有一些副作用,这可能是令人沮丧的。

如果你已经尝试了多种药物治疗抑郁症没有积极的结果,与你的医生讨论如何改善。

如果您对副作用感到不满或感觉药物效果不佳,请与您的医生讲明你的情况。

  • 除了一些常用的抗抑郁药外,你的医生可能会增加另一种药物来提高药物的有效性。

  • 知道改变药物是很常见的,可以帮助你保持耐心的治疗。许多人需要几个月的时间才能找到一种可行的药物。

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

治疗其他疾病

如果你患有其他疾病,除了抑郁症之外,同时治疗其他任何疾病是同样重要的。

其它疾病可以复杂化或恶化抑郁症的症状。得到适当的治疗是必要的。

  • 评估其他问题或疾病对你的影响,如果它们对你的抑郁症治疗有影响的话,请给予他们相应的治疗或应对。

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

其他治疗选择

如果您觉得药物治疗效果不佳,治疗缓慢,还有其他治疗方法可以治疗抑郁症。

与您的医生谈谈有哪些适合你的。一些额外的疗法包括:

  • 电休克治疗(ECT):ECT通过大脑发送电流,需要麻醉进行治疗。虽然有些人对使用ECT犹豫不决,但成功率很高,结果很快。怀孕的病人有时会选择实用ETC.

  • 经颅磁刺激(rTMS):这种治疗使用磁力刺激大脑的某一部分,对轻度至中度抑郁症有效。

  • 迷走神经刺激(VNS):将一种装置置于大脑中,向迷走神经发出轻微的电脉冲。在所有的治疗方法中,这是选择次数最少的一种。

三.尝试补充治疗

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

健康的生活方式

按一种缓解抑郁而不是恶化抑郁的生活方式生活。

每晚获得足够的睡眠,吃有营养的食物。

照顾你的身体可以帮助你更有效地应付抑郁症。

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

锻炼

定期锻炼是遏制抑郁症的好方法。

运动是一种提高你的心情的有效方式,提高你的身体健康度,并使你对自己感觉变好。

运动对轻度至中度抑郁症较为有效。

每周进行150分钟的中等强度运动。这可能包括散步,或与狗一起徒步旅行,慢跑或参加舞蹈课。

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

冥想

意念冥想有许多好处,其中就包括促进身心健康。

意念冥想包括集中思想和练习接受。

不要判断自己,观察你的感觉,想法和感受。

一个基本的正念练习是坐下来,注意你呼吸时的吸气和呼气。让思绪来来去去,只要你分心,就会回到你的呼吸。

  • 冥想的另一种方法包括观察你的情绪。注意不耐烦的情绪。不要判断它,不要试图弄清楚。

抑郁症治疗时间长,效果差,很难坚持下去?这些能帮你坚持下去

练习放松

感到不耐烦和沮丧会导致压力增加。

每天练习放松30分钟,以缓解压力。你可以选择每天开始练习,以保持一个低压力水平。

练习放松可以帮助你应付抑郁症,并能稳定你的情绪。

  • 如果你不确定从哪里开始,可以尝试日常的瑜伽,气功,太极拳。

  • 深呼吸也是有益的,因为它刺激你的副交感神经系统,并帮助放松你的整个身体。深吸一口气,感觉你的肚子里充满了空气,憋住一会儿,然后呼气。重复,直到你开始感到平静和放松。

在治疗抑郁的路上虽然会有这样那样的坎坷,但只要我们在应对各种各样的困难时,下定必胜的信心,方法总比困难多。