专业心理测试:你有没有职场抑郁症,美国心理专家来帮你

文 / 深巷余温
2018-02-01 11:53

》》》 -2018/02/01-有温度的文字

治愈我,温暖你

忽然之间抑郁症被重上热点,近年来创业风潮下,越来越多的职场新贵不堪重负。亚健康越来越被重视,到底你最近懒懒的情绪,对什么都提不起兴趣的算不算有抑郁倾向呢,请仔细阅读以下的选项,重视起来。

「测一下:你有没有职场抑郁症」

在抑郁症患者中,认知功能受损是常见的并发症状,而且在整个病程中都长期存在。尤其对于职业人群来说,认知功能受损已经成为职业人群抑郁症的主要特征。认知功能受损主要表现在:

❖注意力集中时间变短

❖记忆力减退

❖经常丢三落四

❖决策非常困难

❖负性思维变多

下面是美国著名心理专家David D·Burns博士设计的小测试,不妨来测试一下。请在符合你情绪的项目上打分:

没有(0分)轻度(1分)中度(2分) 严重(3分)

1.你是否一直感到伤心或悲哀?

2.你是否感到前景渺茫?

3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

5.你是否对任何事都自责?

6.你是否在做决定时犹豫不决?

7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

9.你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?

10.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

11.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

12.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

13.你是否丧失了对性的兴趣?

14.你是否经常担心自己的健康?

15.你是否认为生存没有价值,或生不如死?

评分标准:

0~4分:没有忧郁症

5~10分:偶尔有忧郁情绪

11~20分:有轻度忧郁症

21~30分:有中度忧郁症

31~45分:有严重忧郁症并需要立即治疗

专业心理测试:你有没有职场抑郁症,美国心理专家来帮你

「远离抑郁症的几个实用技巧:

1、给自己定一个有兴趣的短期目标,正视自己的情绪,接受自己的不完美。没有说做不到就不行不对,释放压力出来。

2、学会正确处理关系。良好的人际关系对于一个职场人士相当重要,如果工作中遇到同事的不友善甚至是敌对态度,圆润一点,不可采取针锋相对,毕竟什么人都有,我惹不起躲得起。如果对方做的超过你的底线,也无需强忍。

3、多角度看问题。保持积极、乐观的态度,转换思维,从其他角度来看问题,就可能发现它的积极意义,从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。 我们以开放、开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战,危机也许会变成转机,将近成功之时也可能会失败,失败了我们也可以重新再来,尤其不要过于纠结于自己的工作期望里。

4、将抑郁化零为整。自我暗示是让现代人,特别是上班族通过想象、放松、转移注意力等方法,将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断,暗示自己会留有专门时间来抑郁,转移视线继续投入工作。每天可以规划出约30分钟左右的专门用于抑郁的时间。需要特别注意的是,专门抑郁的时间内,不要坐自己平时常坐的座位,也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。去一个安静并不常去的,适合静坐的地方。

5,充足睡眠适量运动,静养身心。人在静养状态下神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低,这种积累效应,自然能够消除职场抑郁症的症状。纯体力释放可以让身心得到放松,从而注意力转移,减弱焦虑,和空虚感。

专业心理测试:你有没有职场抑郁症,美国心理专家来帮你