抑郁症音乐疗法：既实用又经济，还能获得快乐

关注小张的头条号，可以查看更多关于抑郁症的文章和视频

如果您有抑郁症状，想要用自然疗法治疗，那么使用音乐疗法可以是缓解症状的好方法。

虽然很多人都知道听音乐可以提升情绪的方法，但最近的研究表明，音乐可以缓解抑郁症，并有助于治疗抑郁症。

音乐疗法如果适合您，它往往会呈现缓解情绪快、经济等特点。

音乐疗法包括与治疗师合作，编织音乐，即兴创作。更多使用的是传统谈话疗法时一起听音乐。

在治疗的环境中自己演奏和听音乐可以帮助提升心情，缓解抑郁症状。

一.使用演奏或播放的音乐治疗抑郁症

通过音乐创造意义

通常情况下，有抑郁症的人缺乏乐趣或缺乏对活动的兴趣和/或意义的丧失。

创造和演奏音乐的行为可以让你以不同的方式冒险和体验自己，同时得到一定程度的缓解。

特别是在情绪糟糕的时候表达自己，你也可以通过播放音乐体验调节自己的情绪。

• 让你创作和演奏的音乐对你有意义。你可以制作一首歌，可以为你失去亲爱的宠物而感到的悲伤而创作，也可以为你在职业变化之后所经历的挣扎而创作。让这些情绪融入到你的音乐中去。

用音乐表达

当听音乐或演奏音乐的时候，你不用言语，而用情绪，语调，节奏来沉浸其中。

通过音乐进行互动和参与，可以让你表达自己，当陷入抑郁时，说话有时候都是一种奢侈品，因为你在孤立自己，但音乐可以成为另一种情绪的调节和缓和工具。

探索振动治疗

音乐可以被描述为声音，进一步理解为振动。

振动疗法（称为振动声学疗法）使用可以听到并感觉到的低水平振动，并将其应用于身体。

振动声学疗法通过振动刺激身体的不同部位，让情绪和身体更加和谐地工作。

作为抑郁症的治疗方法，虽然仍有待进一步研究，但一些研究已经得出结论：振动声学疗法作为治疗抑郁症的方法得到了积极的响应。

• 振动声学治疗也可通过降低疼痛，增加运动和减少药物剂量来缓解慢性疼痛（如纤维肌痛）。

与运动保持联系

很多人都知道，运动是治疗抑郁症的一种有利的方式。如果能与音乐相结合，那么效果会更好和更容易接受。

• 人体通常通过敲打脚，头部点头或通过鼓掌对音乐起反应。音乐可以帮助你连接身体并自然的活动。

唱

你是否认为自己是一个“好”的歌手并不重要，唱歌可以帮助你解除你的心情和思想，并促进放松。

唱歌，你知道的，让你心情好。

注意几分钟后的感觉，你的情绪或想法是否被转移？

• 在淋浴时，在车里，在你家里唱歌。向你的孩子，你的宠物或你的花园唱歌。不要害羞唱歌，记住这对你有好处！

• 创建一个单独的播放列表，以便在您感到压力或下降时播放。跟着唱歌，看看你以后的感受如何。

• 如果你正在和一位音乐治疗师一起工作，那就要求用演奏乐器“唱歌”。

学习一件乐器

如果你不知道如何演奏乐器，可以选择一个。

演奏乐器比其他任何已知的活动都要更多的吸引大脑。

每天花点时间玩乐器，注意你的感受。选择一种带给你快乐和乐趣的乐器; 它可以像交响乐一样复杂，或像嘎嘎声一样简单。

• 不要太挑剔，这应该是一个有趣的经验，而不是一个困难或令人沮丧的经验。毕竟它不是“工作”的工具，而是“玩”。

二.听音乐治疗抑郁症

听音乐，让你感觉良好

不同的音乐风格会影响你的心情。

例如，古典音乐与平静，轻松，舒适的感觉相关，而摇滚音乐可能导致不适。

• 如果你陷入消极的想法（当你感到压抑的时候这是常见的），试着用音乐把你的心情提升到一个更积极的空间。播放与积极的感受相关的音乐，以及在之后的感受。

使用音乐来增强其他活动

如果你喜欢绘画，跳舞，绘画，写作或冥想，可以在活动中添加音乐以增强体验。这个过程可以帮助诱导放松的感觉和发展应对技巧。

• 当您为活动添加音乐时，您可以参与全新的体验。使音乐与您的活动一致。比如说，如果你画的是一个宁静的环境，听一些冷静和反思的音乐。

参与音乐

积极参与音乐有助于提高你的心情比被动聆听更有效。

通过积极调整音乐的心情提升能力来利用音乐的力量。

聆听愉快而乐观的音乐，并将注意力集中在感受快乐和乐观的自己身上。

• 找到经常引起你巨大笑容的歌曲。当你听这些歌曲的时候，请把你的注意力放在快乐和有意识的聆听上，以此来增强你的心情。

创建一个早上播放列表

如果你早上感觉匆忙或忙碌，可以考虑制作一个充满歌曲的播放列表，让你感觉轻松自在，或激发你的一天。

不要立刻用昨天，今天或明天的想法让自己陷入沉思，而应该集中精力改善你的时刻，从一开始就提高你的心情。

• 找到让你微笑或感觉良好的歌曲。如果您厌倦了听相同的歌曲，请创建一个新的播放列表。

三.配合音乐治疗与其他治疗

将音乐疗法与标准护理配合

标准治疗抑郁症包括治疗或短期心理治疗干预，如有必要需进行药物治疗。

当音乐被纳入标准护理（包括听音乐，演奏乐器或唱歌，或即兴音乐）时，它会改善抑郁症的结果。

音乐是作为与治疗师谈话期间的治疗工具是特别有用的。

• 即兴创作的作用不容忽视。人们认为，音乐可以成为记忆，伤害或情感的前言式表达，也可以是这些经历的象征。

佛系音乐

特别是如果你与消极的想法斗争，配合口头禅正面肯定的旋律可以帮助重新“编程”大脑，减轻抑郁症的症状。

情绪越强，重复的次数越多，重复的次数越多，效果越强。

• 选择一个对你有意义的口头禅。它可以是歌曲的歌词，宗教祈祷的一部分，或者你想在日常生活中提醒自己的声明。它可以像“今天是美好的一天”或“我喜欢和欣赏我自己”一样简单。

将音乐与引导图像相结合

一起使用音乐和图像可以帮助揭示隐藏的情绪反应，并释放创造力。

让你的大脑沉浸其中可以刺激情绪反应。

• 您可以找到包含音乐的在线指导图像视频。

• 使用自己的引导图像，然后使用带有音乐的引导图像。

添加音乐治疗以提高药物疗效

如果服用抗抑郁药物，音乐可以帮助提高药物疗效。

• 如果你注意到你的情绪和抑郁症状急剧增加，不要突然停止服药。应咨询您的医生后，按照医嘱行事。擅自停药会引发停药症状。

心理急救关于心理健康抗抑郁疾病治疗心态情绪调节援助疗愈犯罪变态治愈微表情焦虑职场记忆忧郁精神性格教育的心理学畅销正版书籍 ￥24.15 购买