人人都有拖延症!造成拖延症的五个原因中你占了几个?

文 / 逯晓风
2018-01-30 10:54

人人都有拖延症!造成拖延症的五个原因中你占了几个?

当我们谈论拖延症的时候,我们谈论的并不是同一件事情。

拖延症是现代的“流行病”之一,几乎人人都有拖延症。但是,当我们谈起拖延症的时候,我们表达的是不同的事情。

作为心理问题的拖延症,来源于童年挫折与创伤,伴随着焦虑、抑郁、成瘾等严重心理问题,患者通常有着不适应现实社会的不合理观念。

除此之外,造成拖延症的原因还有许多:

1、欲望太多

现代社会,人人都有许多的目标和欲望。我们想要健身、想要学英语、想要培养领导力、想要提高沟通力、想要学化妆、想要学习断舍离……

时间变成了用来完成目标,满足欲望的稀缺资源。

当某个目标没有完成,或是我们觉得自己的时间没有充分利用,我们就会产生悔恨、自责的情绪,认为自己做事太拖拉,简直是换上了拖延症。

解决方法:对目标做个断舍离。

只保留你最想完成的1-3个目标。集中力量完成

人人都有拖延症!造成拖延症的五个原因中你占了几个?

2、目标太大

梦想非常丰满,而现实过于骨感。

在实现太过宏大的目标过程中,因为路程太远,所以偷懒和走神总是不可避免。

解决方法:将大目标分解为一个个小目标。

比如,晚上坐在书桌前准备背单词。

目标A:今年背完一万个单词。

目标B:今天背完30个单词。

请你对比一下,哪一种设定目标的方法,更容易产生拖延症?

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3、诱惑太多

经常会有这样的问题:准备看书或是工作的时候,刚努力了5分钟,突然一条微信在手机上闪过。习惯性地拿起手机……等想起来要完成的任务时,再一看表,已经过去两小时了。

不是我懒,是环境中的诱惑太多。

手机响起,头一低,再一抬,一晚上就过去了。

解决方法:将手机锁在抽屉里,或是利用forest的软件锁屏幕。

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4、意义太少

孤独的人容易患上拖延症。

因为缺少意义感,缺少和他人的交流,孤独的人经常会怀疑:我做的这件事有意义吗?

还有什么原因会比“觉得这件事没意义”更能造成拖延呢?

而且孤独的人,更喜欢通过刷朋友圈、玩游戏、及时行乐的刺激寻找存在感。拖延的症状就更加深了。

解决方法:打开你的通讯录,找出一个给你感觉不错的人,主动联系他吧。

人人都有拖延症!造成拖延症的五个原因中你占了几个?

5、要求太高

有一些拖延症是因为对自己的要求太高——在开始做事之前,给自己设定了一个很高的标准,并且因为这个标准迟迟无法动手。

而造成拖延症的完美主义者,在心理学上被称作适应不良的完美主义者。

这类完美主义者对自己有很高的期待,但是认为自己能力不足,无法完成自己设定的标准。同时十分害怕失败,会觉得失败证明自己不够好,是对自己的否定。“如果我面试失败/答辩失败,我就完了!”。所以他们形成了拖延。

解决方法:同第二点。先设定一个小目标,比如做一份行动计划。

人人都有拖延症!造成拖延症的五个原因中你占了几个?

你的拖延症是哪些原因造成的呢?

我是心理达人逯晓风,期待和你一起成为更好的自己!(⊙v⊙)