烦躁、焦虑、疼痛？心理学家：5个缓解经前焦虑的诀窍！

当我们谈论经期焦虑时，大部分的焦点通常是在这个周期内，女性的脾气会变得暴躁易怒。实际上，经期前也会出现紧张、焦虑的状态，但这却常常被我们忽视。不管是经前焦虑，还是生理期的焦虑，可以通过以下方法来缓解：

如果你意识到自己的生理期即将到来，或许可以解释为什么在特定的时间内，你会感受到焦虑，或是其他情绪困扰。女性排卵期的情绪也会受到激素水平影响而发生变化，所以关注最佳的生理期可以让你更了解自己。

但对于另一部分女性来说，关注生理期是否到来，会无形之间增加她们预期的焦虑，以及压力。这种方法是否适合你，还需要你自己进行权衡。

如果在经期内出现痛经或其他身体不适，如痉挛、冒汗、乏力，不要为此而抗拒生理期，这种努力摆脱却无能为力的感觉，会加剧你的焦虑。

正常情况下，在例假前两天，女性所感受到的疼痛会加剧。你可以根据自己之前的经验来处理，如服用药物，或选择自然策略。但不要硬撑，实在忍受不了建议去医院治疗。

此外，在生理期内，建议不要去看牙医，这时候你的疼痛敏感会提高。

既然无法完全避免生理期的焦虑情绪，那么刻意避免，或尽量控制反而会增加我们的焦虑感。在这个期间内，你可以对自己好一些，但不要对目前的生活改变太多。如果遇到一个不太紧急的任务，请允许自己适当延迟，而不是硬头皮勉强为之。

适当的运动可以缓解经前焦虑，不需要太激烈，平常散步就行。

经期前可以用尝试游泳、瑜伽伸展等运动来缓解经前焦虑。

月经期间感到焦虑可以慢步20分钟。

我们的情绪的变化，比我们想象的更快。即便在生理期因为焦虑情绪与别人产生了糟糕的互动。但到了第二天，你的感觉会好转，有时你只需要等待你的感受。

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