跑步者说2:焦虑、抑郁?!那就去跑步吧!

文 / eyeballNs
2018-01-11 12:41

跑步者说2:焦虑、抑郁?!那就去跑步吧!

过去一年甚至更长的时间以来,你的会不会出现下列情况?

烦躁,恐惧感,紧张不安,难以集中注意力,易怒,不耐烦,头晕,昏昏欲睡,口干舌燥,呼吸急促,过度口渴,小便频繁,痛经,入睡困难,容易醒。

据英国国民环保署焦虑症清单描述,如果你有上述的大部分症状,可能已经陷入了焦虑症当中。

然而,比焦虑症更可怕的是抑郁症。英国作家马特海格24岁那年就被诊断为抑郁症,正是通过跑步,让他走出了焦虑和抑郁,活出了真正自己:

跑步是抑郁症和焦虑症公认的缓解剂,对我也确实很有帮助。跑完步,做做伸展运动,冲个热水澡,我会感到很放松,就像抑郁症和焦虑症在缓慢地蒸发,感觉妙极了。

跑步者说2:焦虑、抑郁?!那就去跑步吧!

跑步也给了我一个关注点。我并不是身体多么矫健的人,跑步对我来说是件挺费劲、挺痛苦的事情。但那份用力和不适感是一个很棒的关注点。

每天去跑步,就等于每天都与自己战斗。在1月寒冷的早晨出门跑步会让你很有成就感。你与自己的无声辩论:我不想跑了!不,继续!不行了,我没法呼吸了!只剩下1公里了!对我来说,如果在阴冷、潮湿、灰蒙蒙的早晨强迫自己跑步1小时,我就好像拥有了更多战斗力。

所以,如果你有焦虑甚至抑郁症状,那就迈开腿跑步吧,可以让你感到轻松释然。

焦虑症让你的头脑处于快进状态。除了跑步之外,想要克服焦虑情绪,最重要的是让自己慢下来。

瑜伽:它把头脑和身体当做一个整体来治疗。

减慢呼吸:不需要深呼吸。轻柔的呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟。坚持下来比较难。太多的焦虑其实都与我们呼吸太急促有关。

冥想:不需要吟诵经文。坐下来,花5分钟时间,试着想想一个让你平静的事物,可以是一艘停泊在闪闪发光的海面的船,爱人的面庞。或者只是专注于你的呼吸。

接纳:紧张源于对立,放松源于放手。

活在当下:如果你想政府生命中的焦虑,请活在当下,活在每一个呼吸里。

跑步者说2:焦虑、抑郁?!那就去跑步吧!