心理学:反败为胜,做到控制情绪,只需要3步

文 / 木木瞎扯
2018-01-02 18:42

每个人在日常生活中都会累积的压力和不满,很容易造成我们内心的失衡,情绪的不稳定。当这种失衡长时间持续时,其实是我们自己打败了自己。如何控制情绪呢?心理学家给出了以下三步建议。

心理学:反败为胜,做到控制情绪,只需要3步

情绪也是心理学研究的一部分

第一步:认识自己的情绪

首先问自己几个问题,搞清楚自己究竟处于悲伤、焦虑、生气、有压力,也可能是很快乐、很放松中哪种情绪,并掌握自己的心情状态的强度。比起那些能够准确的描述自己情绪的人,那些“感到糟糕”,而不能准确辨认自己所经历的情绪究竟是什么的人,更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。所以每个人情况不同,对待同一件事同样的境遇感受不同,尽可能建立起自己的一个情绪管理库,发现自己经常出现哪些情绪,这次是怎么处理的,结果如何,下次就可以照例施行。

心理学:反败为胜,做到控制情绪,只需要3步

情绪也是心理学研究的一部分

第二步:转移注意力:

许多人在受到伤害后,永远陷入在这种不良情绪和境遇当中,只在幻想中采取措施,而忘记做出实际的行动。只有暂时性隔离,让自己脱离这种负面的情绪,才能更加快速做出正确的判断,也能够正视自身的缺陷,寻找是什么原因导致对方能够肆意施加手段。

心理学:反败为胜,做到控制情绪,只需要3步

情绪也是心理学研究的一部分

比如用运动、泡热水澡、听音乐等方式进行注意力转移。尤其是冗长的运动,比如,跑半小时的马拉松,骑一小时的脚踏车,一类。所有情绪的问题,最好的锻练办法,就是运动。情绪,其实也是“身体反应”的一种。长时间,折磨式的运动,能在很大程度内,提升你“控制自己身体”的能力。坚持运动,就像阿弥陀佛经说的,若一日若二日若三日若四日若五日若六日若七日。

第三步:控制自己,正确面对现实:

心理学:反败为胜,做到控制情绪,只需要3步

情绪也是心理学研究的一部分

如果想不受到伤害,其实只有一种方法,那就是变得比对手强大的多。痛苦才会激发我们的斗志,才会磨练我们的意志,我们只有变得强大,才会让那些想伤害我们的人,从内心、从根本上,杜绝这一行径,乃至想法。而大部分人,是通过简单的逃避方式改变环境,这其实是本末倒置,虽然看似简便,实则并未解决根本性问题。

战胜对手,第一步是先战胜自己,控制住自己不良情绪,掌握自己的心理,才是走向成功得到第一步。

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情绪也是心理学研究的一部分