治失眠 多招缓解不良心理

文 / 医药养生保健报
2017-12-24 05:06
治失眠 多招缓解不良心理

有研究表明,持续失眠会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不易集中,严重时可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。

有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高,说明心理、社会因素与失眠有着密切的联系。

由于心理社会因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行为自我调适对改善失眠具有重要的意义。

  1. 保持良好的心态,对社会竞争、个人得失有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  2. 建立有规律的一日生活制度,保持人的正常“睡—醒”节律。

  3. 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  4. 养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  5. 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  6. 限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 刘元持 / 文