自愈心理学:四种方法亲近自然,提升你的精神力量

文 / 蓝小嘢
2017-12-23 12:44

自愈心理学:四种方法亲近自然,提升你的精神力量

我很喜欢骑行,与散步不同,骑车可以去更多你想去的地方,也不用担心是否会伤害膝盖。不讲究装备,不给自己规定必须完成的路程。骑行已经变成了我与大自然接触的一种方式。家附近有一座很大的公园,公园里有一处大湖,湖边风景很美,时常喜欢在傍晚或周末穿梭在公园的湖边,或骑车或散步。

最近这些日子,天气出奇的好,阳光明媚,万里无云,心情都变得好起来了。今天就是个适合户外活动的日子,阳光很温暖,空气也很柔和,偶尔还能听见鸟儿的叫声。这样的时光真的很美好,心情也跟着切换了。

给自己一些时间与大自然亲近,这不仅有利于身心健康,增加提升心灵力量的机会。还可以打开你的感官,发现生活中更多的美。

自愈心理学:四种方法亲近自然,提升你的精神力量

四种简单可行的方法,帮你缓解压力,释放情绪,提升你的精神能量。

不是所有的肌肉都是在健身房里被打造出来的,尤其是心灵和精神层面的“肌肉”。增强精神力量并不一定要通过艰苦的精神锻炼来实现。

增强精神力量的练习很多,而且你每天都可以做,但除此之外,你能做的最简单事情之一就是花些时间呆在大自然里。无论你是在树林里散步,还是在公园里野餐,在大自然中所花费的时间是增强心灵力量的关键。

1、花些时间呆在大自然里将改善你的精神健康

长时间的户外活动能够增强你的幸福感。2015年,斯坦福大学的研究人员在一项研究中发现,在树林里散步可以降低你患上抑郁症的风险。

许多研究表明,生活在乡村的人比生活在城市里的人患焦虑症的风险会减少20%,患情绪障碍的风险会减少40%。或许,一个国家的绿地的多少与人们的情绪状况有关。

2、在绿地散步可以减少精神疲劳

British Journal of Sports Medicine上刊登了一项2013年的研究,此研究发现,在公园里穿行半英里,可以减少大脑疲劳。科学家已经知晓,人类大脑保持专注的能力是有限的,城市里持续不断的噪音和生活需求也会导致精神疲劳。

不管怎样,大自然提供了一种镇静作用。比起繁忙的城市街道,大自然并不需要你拿出过多的注意力关注。在午餐休息时间到公园里快步走,或是在周末到植物园里散步,都可以提供你所需要的心灵活力。当你在处理一个棘手的项目时,它能够让你的大脑保持专注。

3、观看风景能够缓解情绪和身体的疼痛

如果你生活在城市里,附近又没有什么公园的话,你也可以通过观看风景图片里的大自然来获得益处。

研究人员发现,安有窗户并且能够透过窗户俯瞰绿地的病房,那里的病人要比其他病人康复得更快。研究人员以风景画代替窗户对病人进行测试。他们发现,观看风景画可以缓解疼痛并降低焦虑。

4、看海能够减缓压力

如果你很幸运住在海边,花些时间看看海吧。Health & Place 刊登了一项2016年的研究,这项研究发现,花些时间在海边,会降低患上抑郁和焦虑的可能性。

海水除了能够增加你内心平静的感受,还可以拓展你的创造力。因此,在下个假期,你可以在春天,选一间能看到海景的酒店房间度假。

自愈心理学:四种方法亲近自然,提升你的精神力量

增强你的精神力量

每个人都有能力去发展更多的精神力量,当你变得更强大时,你将轻易抛弃那些对你造成阻碍或困扰的不良心理习惯。

这个冬天,选一个阳光明媚,空气温暖的日子出去走走吧,花些时间呆在大自然里。它有益于你的身心健康,并且这是一件非常容易做到的事。

好啦,不说啦,我要去公园里感受一下了,你也一起吧,出来走走吧。