引发抑郁的原因及其调节(太原)

文 / 心理咨询师王艳
2017-12-21 11:02

抑郁症的表现:经常的心情压抑、郁闷、沮丧、遇事老向坏处想,对各种令人高兴的活动都体验不到乐趣,甚至有意回避亲友的聚会和各种热闹的场面。约有80%有失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等各种躯体的症状。

引发抑郁的原因及其调节(太原)

有的人出现明显的情绪低落,不爱讲话,不爱活动,注意力不集中、脑子反应迟钝,而且失眠早醒,出现严重的自责、自卑内疚、对前途信心不足或总感觉疲乏无力、精神不振。有的甚至总认为自己是罪犯,出现持续的食欲减退,明显的体重减轻;出现强烈的自杀观念,甚至不止一次的自杀未遂;而且不认为自己有病,拒绝看病和治疗。

引发抑郁的原因及其调节(太原)

引发抑郁情绪的诸多因素:非必然的原因——遗传。遗传是抑郁症患病非必然的原因,这是因为许多患者都是有家族抑郁症史的,足以证明抑郁症的遗传性,可是并非所以有家族抑郁症史的人都会患上抑郁症。所以这就是遗传的非必然性。

引发抑郁情绪的诸多因素包括最易调节的原因——社会因素。社会生活带来的种种打击、压力、刺激。都是导致心理难以承受压力,催发抑郁症发生的重要因素。

引发抑郁的原因及其调节(太原)

缓解的方法:给自己安排的计划要现实合理。即使你在慢慢恢复,但也不要总把自己的时间安排得满满的。   

试着摆脱由抑郁症引起的如失败感等此类的消极想法,这些想法会随着抑郁症的减轻而逐渐消除。   

参加一些你喜欢的、能让自己感到愉快的活动。   

当你情绪低落的时候,避免去做人生中的重大决定。如果一定要做出决定,最好向可信赖的朋友或家人寻求帮助。   

不要喝酒精饮料或服用非医生开具的药物,因为这可能会与抗抑郁类药物发生严重反应,而且可能会使病情加重。   多锻炼身体,每周锻炼四至六次,每次至少30分钟。